Chào bạn. Tăng trọng lượng cơ thể một cách cân đối, phù hợp là tăng cả về khối cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể. Việc tăng cân phụ thuộc phần lớn vào chất lượng dinh dưỡng cung cấp hàng ngày, phù hợp và năng lượng cung cấp cho cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao do hoạt động thể lực, lao động hàng ngày. Chỉ số khối cơ thể của bạn(BMI) là 16,9. Cơ thể bạn ở mức hơi gầy thôi. Bạn điều chỉnh lại chế độ ăn kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để tăng khối cơ bắp lên là bạn sẽ có một thân hình đẹp(60-65kg). Bạn đặt ra một lịch tập thể dục đều đặn với các môn như, đẩy tạ, bơi, chạy bộ hoặc các môn khác trung bình 4 lần một tuần. Chế độ ăn: bạn ăn đủ các loại tinh bột, đạm, béo và rau xanh. nên ăn nhiều hơn các lại thịt nạc ít mỡ, cá, trứng, hằng ngày. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả vào các bữa phụ. Uồn thêm sữa và bổ sung vi chất là các sản phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất hàng ngày. Các sản phẩm quảng cáo giúp tăng cân, hầu hết chỉ có tác dụng hỗ trợ bổ sung vi chất, không có tác dụng chính trong việc tăng cân. Bạn luôn nhớ, tăng cân là cả một quá trình kiên trì, duy trì thói quen ăn uống tốt kết hợp với rèn luyện thể lực. Nếu bạn không thể tự đưa ra chế độ ăn phù hợp, bạn nên đi khám dinh dưỡng bác sỹ sẽ tư vấn chế độ ăn phù hợp cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.