Chào bạn. Chế độ tập luyện và chế độ ăn phụ thuộc chủ yếu vào dáng vóc cơ thể bạn, còn phụ thuộc vào cả bạn thích ăn món gì, khả năng tài chính của bạn ra sao nên khó có thể tư vấn qua đây được. Bạn nên đến các phòng tập gym và các bác sĩ dinh dưỡng để được khám và tư vấn chính xác nhé. Thân mến.