Chào bạn! Rất khó để nói cụ thể thực phẩm nào cho bạn. Nhưng bạn cần chú ý cường độ tiêu hao năng lượng tùy thuộc vào quá trình lao động và tính chất công việc. Do đó, chế độ ăn uống cần phải đặc biệt quan tâm mới đáp ứng được nhu cầu tái sản xuất. Người lao động nhiều cần năng lượng chất đạm cao hơn người nhàn rỗi. Lao động càng nặng nhọc, nhu cầu về năng lượng càng cao. Chế độ ăn uống thừa năng lượng, gây cho cơ thể bị béo phì làm ảnh hưởng không tốt đến tim mạch (nhồi máu cơ tim, rối loạn tim mạch…) Đối với những người lao động trí óc, hoặc ít hoạt động nên hạn chế sử dụng thức ăn có nhiều chất béo và chất đường bột. Nhu cầu về sinh tố và chất đạm thì dù ở lứa tuổi nào cũng phải đảm bảo đủ trong khẩu phần. Tỷ lệ năng lượng cân đối như sau: 2 chế độ Chế độ 4 bữa/ngày: - Bữa sáng 1 = 10% tổng số năng lượng - Bữa sáng 2 = 25% tổng số năng lượng - Bữa trưa = 40% tổng số năng lượng - Bữa tối = 25% tổng số năng lượng Chế độ ăn 3 bữa/ngày: - Bữa sáng = 30% tổng số năng lượng - Bữa trưa = 45% tổng số năng lượng - Bữa chiều tối = 25% tổng số năng lượng Chúc sức khỏe!