e là nữ hiện cao 1m6 nặng 60kg mà e muốn ốm v thực phẩm thích hợp e phải ăn để giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng là gì ạ? Chào em! - Với chiều cao và cân nặng hiện tại thì chỉ số khối cơ thể của em (BMI) là 23,4 , (Theo tiêu chuẩn Châu Á, nếu BMI < 18: người gầy, suy dinh dưỡng; từ 18,5 <= BMI < 23: người bình thường; từ 23 < BMI < 25: người thừa cân; BMI >= 25: người béo phì). - BMI 23,4 So với chiều cao của mình thì cân nặng tối đa em chỉ nên khoảng 58kg. Như vậy em đang dư khoảng 2 kg- - Để mục tiêu giảm cân được thành công em nên phối hợp các yếu tố như sau : + Chế độ dinh dưỡng phù hợp; - Về chế độ dinh dưỡng em không nên nhịn ăn mà chỉ nên hạn chế những thực phẩm sinh nhiều năng lượng như: mỡ động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt… Tăng cường rau xanh, hoa quả ít ngọt. Không ăn khuya, không ăn vặt. + Tăng cường vận động thể lực ; - Nên tranh thủ vào buổi sáng trước khi đi làm hay sau giờ làm việc tập luyện với môn thể thao nào mà em yêu thích và duy trì đều đặn khoảng 60 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Chúc em thành công !