eDoctor
Câu hỏi:
năm nay cháu 23t, cao 172 nặng 50kg xin hỏi bác sỹ ăn gì để béo đc ạ! vì 3 năm nay cháu vẫn k tăng k giảm. nghe có người nói mỗi ngày ăn 2 trứng vit lộn béo đc liệu đúng ko ạ! tuần cháu đá bóng 2-3 trận, bữa nào cũng ăn khoẻ 3-4-5 bát cơm chất tương đối đủ mà k béo! xin bác sỹ giúp cháu ạ! cháu cảm ơn nhiều ạ!
Trả lời:
Chào em ! EDoctor trao đổi với em về vấn đề đã hỏi "cháu 23t, cao 172 nặng 50kg xin hỏi bác sỹ ăn gì để béo đc ạ! " như sau : Theo công thức tính BMI thì chỉ số khối cơ thể của em là 16,9. Em đang ở mức gầy . BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 là bình thường. Do đó em cần tăng trong khoảng từ một đến 6 kg nữa. Nguyên tắc để tăng cân, em cần chú ý một số điểm sau: - Về dinh dưỡng: Cần ăn đủ bữa. Một ngày có 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Em cần ăn nhiều hơn hiện tại từ 1/2 đến một chén cơm trong mỗi bữa. Nên thêm từ 2 đến 3 bữa phụ trong một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ.... Hãy duy trì thói quen uống 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày. - Vận động: Em cần hoạt động thể chất 60 phút trong một ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tốt nhất em nên thường xuyên chơi một môn thể thao mình yêu thích. Vận động sẽ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giúp em ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh. - Lối sống lành mạnh: Nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày), không nên thức quá khuya. Nhớ xổ giun định kỳ 6 tháng một lần. Chúc em sớm cải thiện thể trạng của mình.
Tags:Dinh dưỡng
Đặt câu hỏi miễn phí
eDoctorXem hướng dẫn
eDoctorThêm file đính kèm (Tối đa 4 hình, chỉ Bác sĩ có thể xem)
+84Gửi OTP
Tải ứng dụng để nhận thông báo Tin tức sức khỏe mới nhất
eDoctor - App StoreeDoctor -  Google Play