Câu hỏi:
Xin chào bác sĩ, hiện tại tôi cao 1m62 nặng 44kg tôi muốn xin lời khuyên để tăng cân an toàn
Trả lời:
Chào bạn!
Bạn ăn uống đầy đủ nhưng việc hấp thu, chuyển hóa thức ăn của cơ thể chưa tốt, hoặc chế độ ăn chưa cân đối vẫn còn thiếu vitamin, khoáng chất hoặc axit amin nào đó. Để tăng cân nhanh nhất, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày, ăn đầy đủ 4 nhóm chất tinh bột (cơm, bún, phở…), đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, rau xanh…), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả tươi) và chất béo (mỡ động vật và dầu thực vật), nên ăn thêm các thực phẩm hỗ trợ hấp thu như sữa chua, tảo Spirulina hàng ngày để tăng cường tiêu hóa. Về giờ giấc sinh hoạt cũng cần phải chú ý ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng/ ngày), không thức quá 11 giờ, dành 15 – 30 phút một ngày để tập những môn thể thao vừa sức.
Tags:Dinh dưỡng