eDoctor
Cộng đồng
Dưới đây là những kết quả phù hợp nhất với từ khóa của bạn.
eDoctor
eDoctor
eDoctor
Nam : 32 tuổi

Xin chào bác sĩ, Tôi là Văn Dương, năm nay 27 tuổi. Nhân viên văn phòng. Tôi muốn hỏi về phương pháp giảm béo bụng, chế độ ăn uống để khắc phục. Xin cám ơn

eDoctor
4.5
Bác sĩ
Vũ Thị Tuyết
Chào bạn, Để hạn chế tình trạng béo bụng không có cách nào tốt hơn việc kiên trì tập luyện và có chế độ ăn hợp lý. Bạn nên tập gym, các động tác giúp cơ bụng săn chắc, có thể tập tại các phòng tập sẽ có giáo viên hướng dẫn cụ thể hoặc cũng có thể tập các bài tập đơn giản tại nhà : - Gập bụng: Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần. - Nâng chân: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần. - V-up: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. - Nâng hông: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Tập đều đặn kiên trì 2 lần mỗi ngày. Ngoài ra kết hợp chế độ ăn: - Ăn nhiều chất xơ - Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate - Uống nhiều nước - Kiểm soát lượng natri - Ăn nhẹ vào buổi tối. - Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên - Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt. Thân mến!
eDoctor
Đặt câu hỏi cho bác sĩeDoctor
Tìm lời khuyên đáng tin cậy từ Bác sĩ
& Nhận tư vấn miễn phí
eDoctor

Không xác định

eDoctorĐính kèm ảnh
Tối đa 4 hình ảnh. Hoàn toàn bảo mật, chỉ Bác sĩ có thể xem
Gửi thông báo khi có câu trả lời qua
+84Gửi OTP
Tải ứng dụng để nhận thông báo Tin tức sức khỏe mới nhất
eDoctor - App StoreeDoctor -  Google Play