Chào cháu, Để hạn chế tình trạng của cháu không có cách nào tốt hơn việc kiên trì tập luyện và có chế độ ăn hợp lý. Cháu nên tập gym, các động tác giúp cơ bụng săn chắc, có thể tập tại các phòng tập sẽ có giáo viên hướng dẫn cụ thể hoặc cũng có thể tập các bài tập đơn giản tại nhà : - Gập bụng: Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần. - Nâng chân: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần. - V-up: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. - Nâng hông: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Tập đều đặn kiên trì 2 lần mỗi ngày. Các bài tập cho đùi: - Đứng trên mũi chân: Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.Tập 3 lần/ ngày, mỗi lần 5 phút. - Cúi người về phía trước: Để hai chân rộng hơn vai, thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân. Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông và đùi được vận động tích cực. - Giữ thăng bằng: Đứng giữ một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài.Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trướcĐổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng. - Động tác đá bóng: Đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai, tay chống nạnh.Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài. Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Có thể thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh. - Động tác ngồi xổm: Giữ cơ thể ở vị trí thấp, giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi duy trì song song với sàn nhà và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân.Đặt hai chân rộng hơn vai và bàn chân thoải mái nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tay để sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai, phần thân trước về phía sau.Cố gắng giữ cột sống của bạn tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất. Ngoài ra kết hợp chế độ ăn: - Ăn nhiều chất xơ - Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate - Uống nhiều nước - Kiểm soát lượng natri - Ăn nhẹ vào buổi tối. - Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên - Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt. - Tránh ăn đồ có tính kích thích như chua, cay, nóng .. rượu, bia. - Ăn các thức ăn mềm, dễ tiêu. Thân mến!