Chào bạn, Theo như thông tin bạn cung cấp thì chỉ số BMI của bạn là 20.4 là bình thường ( ngưỡng chuẩn là từ 18.5- 25) Bạn muốn tăng cân vẫn được nhưng cần chú ý giữ mức trong khoảng BMI cho phép. Muốn tăng cân không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống mà còn cần kết hợp cả chế độ rèn luyện thể lực tích cực. Những người muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi. Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng: Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được. Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng. Như vậy , bạn ăn uống đầy đủ nhưng không tăng cân, nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất. Bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính, đa dạng hóa các bữa ăn. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng. Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. Thân mến