Chào bạn Tình trạng của bạn khó tăng cân có thể có 2 trường hợp: - Ăn uống đầy đủ nhưng kém hấp thu - Ăn uống bất hợp lý hoặc ăn quá ít. Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân có thể có một số lý do sau Bạn có thể tham khảo và dựa vào đó để điều chỉnh sinh hoạt cho bạn: - Do lười vận động - Do công việc học hành căng thẳng, áp lực cao - Hệ tiêu hóa kém hấp thụ : có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa - Mất ngủ, thiếu ngủ - Bổ sung dinh dưỡng không cân đối, đa dạng: Cần ăn đủ các nhóm thực phẩm như Tinh bột, béo, rau củ , đạm .... - Ăn uống không đúng giờ , không thành bữa. Điều chỉnh: - Thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất. - Cần ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính, đa dạng hóa các bữa ăn. - Ngoài ra, để tăng cân nhanh, nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng. - Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. - Ngoài ra, cũng có thể sử dụng 1 số men vi sinh, vitamin nhóm B, kẽm để giúp tăng cường tiêu hoá và háp thu dưỡng chất Khi vận động thể thao kết hợp với ăn đủ chất dinh dưỡng hợp lý có thể tăng nhu cầu dinh dưỡng, tăng khối lượng cơ bắp giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng. Tuy nhiên, tập luyện cũng nên bắt đầu nhẹ nhàng, từ từ, tránh tập quá sức, quá lâu ngay tức thì có thể gây phản tác dụng. Hơn nữa tuổi của bạn còn phát triển chiều cao tới 25 tuổi, nên bạn cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt Thân mến.