Chào bạn ! Xin được trả lời câu hỏi của bạn như sau : Để giảm lượng mỡ thừa vùng đùi và cánh tay ngoài việc kiên trì tập thể dục ra còn phải có chế độ ăn uống hợp lý, giảm chất béo, tránh ăn bữa phụ và đồ ăn nhanh, ăn nhiều ranh xanh và trái cây, các môn thể thao mà bạn có thể áp dụng là chạy bộ, bơi lội ( nên tăng dần về thời gian và cường độ tập) Chúc bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Thân mến !