Câu hỏi:
Lam thế nào để giảm béo bụng ạCho Xin chào bác sĩ,vhidh
Trả lời:
"Chào bạn,
Để hạn chế tình trạng béo bụng không có cách nào tốt hơn việc kiên trì tập luyện và có chế độ ăn hợp lý.
Bạn nên tập gym, các động tác giúp cơ bụng săn chắc, có thể tập tại các phòng tập sẽ có giáo viên hướng dẫn cụ thể hoặc cũng có thể tập các bài tập đơn giản tại nhà :
- Gập bụng: Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
- Nâng chân: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
- V-up: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Nâng hông: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Tập đều đặn kiên trì 2 lần mỗi ngày. Ngoài ra kết hợp chế độ ăn:
- Ăn nhiều chất xơ
- Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
- Uống nhiều nước
- Kiểm soát lượng natri
- Ăn nhẹ vào buổi tối.
- Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên
- Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt.
Thân mến!"
Tags:Dinh dưỡng