Chào bạn Một thực đơn giảm cân thường được xây dựng dựa trên cơ sở kiểm tra sức khỏe của bạn. Những trường hợp khác nhau (thừa mỡ, thiếu cơ...) sẽ có một thực đơn khác nhau. Câu hỏi của bạn không nêu lên một trường hợp cụ thể, do đó chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra những chỉ dẫn mang tính nguyên tắc cho những người muốn ăn kiêng dựa trên cơ sở ăn, uống có khoa học. Ăn và uống là 2 hoạt động thường ngày cung cấp năng lượng vào cho cơ thể vì vậy nếu bạn kiểm soát tốt thì cơ thể sẽ nhận được năng lượng vừa phải không bị tích tụ mà gây ra thừa cân và béo phì. 1. Ăn nhiều bữa: Không nên nghĩ rằng trong quá trình giảm cân là bạn không được ăn bất kỳ món ăn vặt nào vì nó cung cấp nhiều calo và khiến bạn dễ phát phì hơn. Nhưng điều đó không nên vì việc chia nhỏ bữa ăn thành những bữa ăn vặt không những giúp bạn cung cấp đủ năng lượng đúng lúc và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số bí quyết chia nhỏ bữa ăn để có cách giảm cân nhanh nhất xin chia sẻ đến mọi người để mọi người lấy lại được vóc dáng cho mình. Bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa chính 1 ngày vì vậy chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cho cơ thể nạp quá nhiều năng lượng 1 lúc. Nếu bạn áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa 1 ngày thì bạn không cần phải đợi đến khi đói mới ăn. Bạn sẽ được ăn liên tục với những bữa nhỏ vấn đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp vào cơ thể vừa khỏe mạnh vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả. Vừa giúp ngăn chặn những cơn đói vừa giúp ích cho bao tử của bạn. 2. Uống nhiều nước: Bạn cũng cần phải quan tâm đến việc uống nước mỗi ngày và nên uống trước khi bạn khát chứ không phải đợi khát mới uống. Nên tránh các loại thức uống có gas vì nó không khiến bạn bớt khát mà còn khiến bạn hấp thụ lượng đường lớn vào cơ thể làm cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Nước lọc là một loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể. Nước là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể đặc biệt là giúp bạn ngon miệng hơn. 3. Tập thể dục: tập thể dục giảm cân cũng là cách hữu hiệu để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có một cơ thể thon gọn và gợi cảm hơn. Bạn cũng không cần phải tốn nhiều thời gian tham gia những bài tập thể dục ở trung tập hay tốn tiền để mua những dụng cụ tập thể dục mà bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Với một số bài tập đơn giản như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập aerobic,… tuy đơn giản nhưng tác động mạnh và trực tiếp vào những mô cơ giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh gọn. Trên đây là một số gợi ý giúp bạn thực hiện để giảm cân an toàn và hiệu quả Chúc bạn thành công