Câu hỏi:
Xin chào bác sĩ,
Em om qua lam sao de map len bac si
Trả lời:
Chào bạn!
Bạn cần ăn uống tích cực kết hợp với tập luyện thể thao hợp lý nhé!
Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn tăng cân gồm các thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng cân mà bạn có thể áp dụng đưa vào kế hoạch của mình:
Bữa sáng: 10 hạt hạnh nhân (còn vỏ, đã ngâm qua đêm) + 1 ly sinh tố sữa chuối + 2 lát yến mạch + 1 tô bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc (bạn có thể thay thế bằng bánh lúa mạch) + 30g salad rau xanh trộn yến mạch + 1 trứng gà.
Bữa phụ sáng: 1 quả xoài chính + 1 ly nước dừa/sữa béo.
Bữa trưa: 2 bát cơm + rau + thịt gà (đã lột bỏ da)/thịt bò + sữa lên men.
Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chuối + 300 bánh quy + bánh sandwich nướng lò.
Trước bữa ăn tối: 1 tô súp rau xanh.
Bữa tối: 3 cái bánh bột mỳ + 300g rau xanh + 30ml sữa lên men.
Trước khi đi ngủ 30 phút: 1 ly sữa có pha 1 ít bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong.
Tags:Dinh dưỡngNội Khoa