Chào bạn. Bạn hỏi dinh dưỡng dành cho bạn ở tuổi 21 thì cũng khó mà tính chính xác được, bởi bạn phải cho mình các chỉ số cân nặng, chiều cao và chế độ dinh dưỡng hàng ngày nữa thì mới có thể tư vấn cụ thể. Bạn nên bổ sung thịt, trứng, sữa đều đặn và có chế độ tập luyện thể thao hợp lý. Bạn có thể đến phòng GYM ở đó các anh có kinh nghiệm sẽ tư vấn thêm cho bạn.