Chào chị, cảm ơn chị đã tin tưởng đặt câu hỏi cho Dai-ichi Life Việt Nam. Bác sĩ xin trả lời câu hỏi của chị: 1. Đi bộ sau thay khớp háng có được không? ĐƯỢC và thậm chí NÊN đi bộ thường xuyên! Đi bộ là một trong những hoạt động tốt nhất sau thay khớp háng, giúp: • Duy trì sức mạnh cơ quanh khớp • Ngăn dính khớp, tăng tầm vận động • Cải thiện tuần hoàn, tim mạch và tinh thần Nhưng cần đúng mức và đúng kỹ thuật để tránh làm mòn ổ khớp nhân tạo sớm 2. Những điều cần lưu ý khi đi bộ sau thay khớp háng: (bác sĩ sẽ gửi kèm hình ảnh cần lưu ý phía dưới) 3. Những dấu hiệu CẦN NGỪNG hoặc HẠN CHẾ đi bộ Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, không nên cố gắng đi bộ tiếp, cần đi khám lại chuyên khoa chấn thương chỉnh hình: • Đau sâu vùng háng khi đi bộ > 2 tuần • Cảm giác khớp “rớt”, “trượt”, “lọc xọc” • Bước đi khập khiễng rõ hoặc lệch trục chân • Mỏi chân nhanh, cảm giác yếu chi dưới 4. Vì sao phải cẩn trọng dù thay khớp lâu rồi? • Khớp nhân tạo có tuổi thọ giới hạn: trung bình từ 15–20 năm, phụ thuộc vào cách dùng và cơ địa. • Lực dồn lên ổ khớp khi vận động sai có thể làm: - Mòn sớm lớp lót khớp - Lỏng chỏm – ổ khớp - Gây viêm quanh khớp do mảnh vụn mài mòn -> Nếu vận động đúng: khớp có thể bền lâu 20–25 năm mà không cần mổ lại. 5. Nhóm thực phẩm nên tăng cường A. Giàu canxi (Calci) – nền tảng cho xương chắc khỏe Nhu cầu người trên 40 tuổi: 1000–1200 mg/ngày Thực phẩm giàu calci là: sữa, sữa chua, cá cơm, đậu hũ, đậu nành, rau có màu xanh đậm…. Lưu ý: nếu chị không dung nạp sữa bò có thể dùng sữa hạt có bổ sung canxi, sữa đậu nành có bổ sung D + Ca. B. Vitamin D – giúp hấp thu Calci hiệu quả Nhu cầu: ~800–1000 IU/ngày (có thể cần bổ sung nếu thiếu máu, loãng xương) Thực phẩm giàu vitamin D là: cá béo( cá hồi, cá thu, cá mòi…), trứng, gan cá, đặc biệt là phơi nắng( lưu ý trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ) C. Protein chất lượng – nuôi cơ quanh khớp Sau thay khớp, cơ vùng đùi mông yếu dần nếu ăn thiếu đạm Thực phẩm chứa nhiều đạm là: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu nành…. D. Chất chống oxy hóa – giảm viêm, bảo vệ mô khớp • Trái cây tươi: cam, dâu, việt quất, ổi, bưởi (giàu vitamin C) • Rau xanh: cải thìa, rau bina, bông cải xanh (giàu vitamin K – magne) • Hạt: hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh (omega-3, chống viêm nhẹ) E. Nhóm thực phẩm nên hạn chế: ( bác sĩ xin gửi bảng và giải thích ở dưới hình) 6. Tóm tắt khuyến nghị cho chị: - Nên đi bộ thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày nếu không đau - Không đi bộ trên mặt đường xấu, không mang giày cao gót, không gắng sức - Không nên chạy bộ, nhảy, leo núi, chơi thể thao đối kháng - Tái khám định kỳ mỗi 1–2 năm/lần tại chuyên khoa chấn thương chỉnh hình để theo dõi độ mòn và độ vững của khớp Nếu cần được hỗ trợ tốt hơn chị có thế đặt lịch với bác sĩ trên ứng dụng Dai-ichi Connect với hình thức chat hoặc video. Chúc chị luôn khoẻ mạnh và bình an!