Chào chị, tình trạng của chị hiện tại là rối loạn giấc ngủ kiểu khó vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chị có thể áp dụng một số phương pháp sau: - Vận động nhẹ nhàng 15-20 phút trước khi đi ngủ. - Tắm, ngâm mình trong nước ấm, tuy nhiên chị nên chú ý không nên tắm ngay sau vận động hoặc quá muộn sau 21h để tránh nguy cơ nhiễm lạnh và đột quỵ. - Uống đồ uống ấm và có vị ngọt, các loại trà thảo mộc hoặc trà sen, tránh các loại đồ uống có chứa chất kích thích như các cafe, chè xanh, red bull. - Đọc những quyển sách có nội dung tích cực, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop... - Sử dụng tinh dầu thơm nhẹ nhàng trong phòng có thể mang đến hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng. - Thay thế các thiết bị chiếu sáng có màu sắc trắng, xanh trong phòng ngủ bằng các thiết bị chiếu sáng có tông màu ấm như vàng, nâu. - Đảm bảo chăn, đệm, ga, gối luôn được vệ sinh sạch sẽ và có mùi dễ chịu. Trên đây là một số phương pháp có thể giúp đỡ chị cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ có thể liên quan chặt chẽ đến trạng thái tinh thần của chị, nếu chị cảm thấy buồn bã, bất an, lo lắng, sợ hãi thì chất lượng giấc ngủ rất khó được cải thiện bằng những phương pháp thông thường. Khi đó, chị nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia để được tháo gỡ về các vấn đề tâm lý ! Xin chúc chị và gia đình sức khoẻ !