Chào anh, với câu hỏi của anh, BS trả lời như sau: - Với người Việt Nam trưởng thành, BMI lí tưởng trong khoảng 18,5-23kg/m2. Hiện tại BMI của anh là 27,2kg/m2, đồng nghĩa anh đang bị béo phì độ I và dư khoảng 10kg. - Việc tăng cân nguyên nhân do năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao. Do vậy hiện tại với anh để giảm cân cần tăng cường các biện pháp tiêu hao năng lượng và giảm năng lượng nạp vào. Vài biện pháp dưới đây anh có thể áp dụng để giảm cân tự nhiên như sau: 1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa carbohidrate tinh chế (bánh mì trắng, bún, mì, bánh kẹo ngọt, đồ uống có đường…) thay vào đó gia tăng lượng carbohidrate tự nhiên (ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, ngô, …) 2. Hạn chế thức ăn nhanh, ăn nhiều rau củ quả, sinh tố .Tránh việc nhậu, uống bia rượu 3. Tăng cường tập thể dục nhiều hơn. 4. Với mỗi bữa ăn, trước hết nên ăn rau củ quả, uống nước lọc hoặc canh rau, khi thấy no bụng thì bắt đầu ăn cơm như mọi người. Như vậy vẫn thấy no bụng và có đủ năng lượng Ăn chậm nhai kĩ, giảm tốc độ nhai nuốt thức ăn. Không nằm ngay sau khi ăn Khi thấy đói bụng, có thể ăn 1 chút thực phẩm ít tạo năng lượng như trái cây ít ngọt (táo, ổi, thanh long, chuối....), sữa chua 5. Với mỗi bữa ăn, nên ăn giảm dần và nhất là bữa tối nên ăn ít hơn; thậm chí có thể tập nhịn ăn, việc ăn tối ít vừa giúp giảm cân và giúp dễ chịu khi đi ngủ Việc thực hiện các biện pháp trên ban đầu khá khó chịu, anh nên kiên trì, sau khoảng 1-2 tuần cơ thể dần thích nghi sẽ quen và cơ thể sẽ giảm cân từ từ. Chúc anh thành công và giảm cân an toàn và hiệu quả. Khi có bất kì vấn đề gì về sức khỏe cần tư vấn, anh có thể truy cập mục Tư vấn sức khỏe trên ứng dụng DAI-ICHI CONNECT hoặc tại link: https://bit.ly/tu-van-video-voi-bac-si để BS tư vấn hoàn toàn miễn phí giúp anh.