Chào chị, cảm ơn chị đã tin tưởng gửi câu hỏi cho Dai-ichi Life Việt Nam. Bác sĩ xin trả lời câu hỏi mà chị gửi tới: 1. Vấn đề hiện tại: - Nữ, 25 tuổi - Đau cổ- vai- gáy - Kèm theo mô tả là “cổ rùa” – đây có thể là dấu hiệu của tư thế đầu và cổ đưa ra trước, thường gặp ở người ngồi làm việc nhiều, sử dụng điện thoại/laptop trong thời gian dài hoặc ngủ sai tư thế. 2. Nguyên nhân kèm giải thích cho tình trạng chị đang gặp phải: - Tình trạng “cổ rùa” thường là do: • Tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử, khiến các cơ cổ – vai bị căng kéo mất cân đối. • Ngủ sai tư thế, đặc biệt là gối kê quá cao hoặc quá thấp, khiến cổ bị gập hoặc ưỡn quá mức suốt đêm. • Ít vận động, khiến các nhóm cơ nâng đỡ ở vùng cổ – vai yếu dần và dễ đau nhức. Theo thời gian, tư thế sai có thể dẫn đến căng cơ, thoái hóa đốt sống cổ hoặc chèn ép dây thần kinh, gây đau mỏi kéo dài, khó chịu khi quay đầu hoặc khi ngủ. 3. Hướng xử trí và chế độ rèn luyện: A. Tư thế ngủ đúng: • Nằm ngửa hoặc nghiêng, tránh nằm sấp. Giải thích:  💔 Vì khi nằm sấp, cổ phải xoay sang một bên suốt nhiều giờ, dễ làm căng cơ cổ – lệch đốt sống cổ – đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, tư thế này cũng ép ngực – khó thở và không tốt cho tim mạch, hô hấp về lâu dài.  ❤️ Còn khi nằm ngửa hoặc nghiêng, đầu – cổ – cột sống sẽ giữ được đường cong sinh lý tự nhiên, giúp các cơ thư giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm cổ và phòng tránh tình trạng đau mỏi khi ngủ dậy. • Dùng gối có độ cao vừa phải, nâng đỡ phần lõm ở cổ. Gối nên cao khoảng 8–12cm khi nằm ngửa, và nên đủ cao để đầu – cổ – cột sống thẳng hàng khi nằm nghiêng. • Không nên dùng gối hoặc nệm quá mềm (dễ lún) hay quá cứng (gây tì đè), vì có thể làm cổ lệch hoặc gây căng cơ khi ngủ. • Có thể chọn gối chữ U hoặc gối có phần lõm nhẹ ở giữa để hỗ trợ giữ đường cong sinh lý cổ. B. Tập luyện và sinh hoạt: • Tập các bài giãn cơ cổ – vai nhẹ nhàng mỗi ngày • Giữ tư thế thẳng lưng – đầu không cúi quá khi dùng điện thoại, laptop. • Tránh xách đồ nặng lệch vai, ngủ trên ghế sofa hoặc gục xuống • Không ngồi lâu trước máy tính, laptop quá 30-60 phút, nên nghỉ ngơi vận động nhẹ nhàng khoảng 5 phút sau đó hãy tiếp tục làm việc. C. Hỗ trợ giảm đau • Chườm ấm vùng cổ – vai gáy 1–2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 15–20 phút, giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn, giảm căng cứng. Có thể dùng túi chườm ấm hoặc khăn ấm. • Massage nhẹ nhàng vùng vai gáy theo chiều vòng tròn nhỏ, tránh ấn mạnh hay bẻ cổ đột ngột. • Khi ngồi làm việc, nên nghỉ giải lao sau mỗi 30–60 phút để vươn vai – xoay cổ nhẹ – đi lại cho cơ thư giãn. • Nếu đau nhiều, có thể dán cao nóng/cao lạnh hoặc dùng miếng dán giảm đau (trừ khi có dị ứng da), nhưng chỉ dùng ngắn hạn – không thay thế việc điều chỉnh tư thế và vận động. • Không tự ý uống thuốc giảm đau hay thuốc giãn cơ nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ. 4. Khi nào cần thăm khám và khám ở đâu? - Chị nên đến cơ sở y tế nếu có các dấu hiệu sau: • Đau cổ kéo dài trên 1–2 tuần dù đã nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế. • Đau lan xuống vai, cánh tay, kèm tê – yếu – mất cảm giác. • Cứng cổ, không xoay đầu được, hoặc có sốt – mệt mỏi toàn thân. ❤️Chị có thể khám tại chuyên khoa Cơ xương khớp, Thần kinh hoặc Phục hồi chức năng ở các bệnh viện lớn hoặc phòng khám uy tín gần nơi mình sinh sống. Chúc chị nhanh khoẻ! Nếu cần hỗ trợ tốt hơn chị có thể đăng ký tư vấn dưới một trong hai hình thức là chat hoặc video call trên Dai-ichi Connect với bác sĩ. Chúc chị một ngày tốt lành!