- Uống nước ấm lúc 7h00 sáng: Một cốc nước ấm giúp cổ họng, thực quản, niêm dạ dày được làm ấm. Ngoài ra còn giúp co giãn đường tiêu hóa, khiến cơ thể sẵn sàng ăn sáng.
- Ăn sáng lúc 7h30: Một bữa sáng đủ dinh dưỡng nên có ngũ cốc, sữa, thịt, đậu nành, trái cây và rau quả. Đừng ăn quá cay vào buổi sáng vì dễ làm hỏng viêm mạc dạ dày. Ăn sáng nên ăn chậm rãi, không nên ăn quá vội vàng.
- Vận động cơ thể vào 10h00 sáng: Hãy tạm gác công việc vài phút, thực hiện 1 vài động tác giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể uống nước hoặc ăn ít trái cây để thêm vitamin, thúc đẩy tuần hoàn máu & trao đổi chất.
- 13h30, hãy ngủ trưa để việc tiêu hóa được trôi chảy: Một giấc ngủ ngắn 30 phút buổi trưa lại có tác dụng rất tích cực. Không chỉ giúp não tuần hoàn máu tốt mà còn giúp tiêu hóa & hấp thu dinh dưỡng.
- Ăn một bữa tối thanh đạm vào 17h30: Đừng ăn quá no vào buổi tối, hãy ăn vừa đủ no là được. Bạn nên ăn ngũ cốc & rau quả tươi hơn là chất béo cho bữa tối. Khi ngủ, tuần hoàn máu & tuần hoàn dạ dày sẽ chậm lại. Việc ăn chất béo sẽ làm 2 quá trình trên chậm hơn nữa và sẽ gây béo phì, nguy cơ tai biến mạch máu não.
- Đi bộ và giữ ấm cơ thể lúc 19h00: 30 phút sau khi ăn tối là thời điểm tốt nhất để đi bộ hay vận động nhẹ. Tuyệt đối không được tập thể thao nặng vì sẽ gây đau dạ dày.