Khi chúng ta già đi, chúng ta thường trải qua những thay đổi trong cách ngủ của mình, chẳng hạn như buồn ngủ sớm hơn, thức dậy sớm hơn hoặc trải qua giấc ngủ ít sâu hơn, thức dậy mệt mỏi mỗi ngày. Khi giấc ngủ bị xáo trộn như vậy ta cứ nghĩ nó là do quá trình lão hóa, nhưng thực ra thì không hoàn toàn là như vậy, tuổi tác sẽ gây ra một số vấn đề với sức khỏe, với thói quen sinh hoạt, và chính các vấn đề đó mới là tác nhân chính ảnh hưởng tới giấc ngủ
Một người già mất ngủ
Khi già đi thường ta sẽ:
- Ít vận động hơn, do sức khỏe suy giảm, do bệnh tật hoặc do đã về hưu không phải làm việc.
- Ít ra ngoài giao tiếp hơn, không đi cafe gặp gỡ bạn bè, làm quen bạn mới như thời trẻ được.
- Sức khỏe tâm lý giảm sút do sự ra đi của người thân, bạn bè, ngày càng ít người để nói chuyện.
- Uống nhiều thuốc chữa bệnh, điều này sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ.
Vì thế, nếu muốn cải thiện giấc ngủ ở người già thì phải thực hiện:
- Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Đi thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp cũ ...
- Tham gia vào các câu lạc bộ người cao tuổi, chơi cờ, đi ra ngoài uống cafe sáng ... để gặp gỡ bạn mới.
Thú chơi cờ và cafe buổi sáng của người lớn tuổi
- Có một số thú vui nhẹ nhàng như nuôi cá, trồng cây cảnh, nuôi chim ... để tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Thú chơi cây kiểng và chơi chim của người lớn tuổi
- Sử dụng các loại thuốc ít ảnh hưởng giấc ngủ hơn nếu có thể, có thể dặn bác sĩ khi kê đơn.
Nếu cảm thấy sức khỏe tinh thần không tốt như là luôn cảm thấy trống rỗng, tuyệt vọng, căng thẳng, hoặc vừa trải qua cú sốc tinh thần ... thì có thể gặp các chuyên gia tâm lý của Trạm Lành để được hỗ trợ.
Các hoạt động trên không những cải thiện giấc ngủ mà còn đồng thời cải thiện sức khỏe, tâm lý cho người già.
Nhưng điều đó không có nghĩa là sự lão hóa hoàn toàn không ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé, vì khi già đi cơ thể sẽ sản xuất lượng hóc môn tăng trưởng ít hơn, ít melatonin hơn, làm giấc ngủ không được sâu và thức dậy thường xuyên hơn.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon
Một cô gái ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ, cho phép cơ thể bạn sửa chữa bất kỳ tổn thương tế bào nào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch của bạn, do đó giúp ngăn ngừa bệnh tật. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ.
Tải ứng dụng để nhận thông báo Tin tức sức khỏe mới nhất