Nhìn chung, Canxi mang trọng trách thiết yếu trong việc duy trì hoạt động bình thường của các tế bào thần kinh, cơ và xương. Nếu lượng Canxi trong máu bị thiếu hụt, cơ thể sẽ tự động lấy Canxi trong hệ xương dẫn đến xương bị suy yếu. Do đó bổ sung Canxi là việc quan trọng cần được duy trì thường xuyên.  

Các cách để bổ sung Canxi vào cơ thể

Có thể bổ sung Canxi bằng nhiều cách, chế độ ăn uống giàu Canxi là một trong những phương pháp tốt nhất có thể hạn chế tối đa các rủi ro xảy ra khi bổ sung Canxi cho cơ thể. Một số loại thực phẩm chứa rất nhiều Canxi có lợi cho cơ thể như:

• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
• Các loại cá, tôm: cá hồi, cá thu, cá đóng hộp mềm xương, cá sác-din, tôm, tép cua đồng...
• Các loại rau xanh: rau muống, rau đay, rau ngót, củ cải đường,...
• Hạt: vừng, hạt đậu tương, nấm hương khô...
• Trứng
• Phô mai
• Sữa chua

Bên cạnh đó bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm bổ sung Canxi có kèm khoáng chất, cần lưu ý sử dụng đúng cách, đúng liều lượng để tránh các rủi ro sức khỏe, dư Canxi có thể dẫn đến các bệnh về sỏi thận.

Sai lầm khi bổ sung Canxi không đúng cách

Không kết hợp canxi với các khoáng chất dinh dưỡng quan trọng 

Đích đến cuối cùng của Canxi là vào xương và 1% về máu. Tuy nhiên, Canxi không thể tự mình chuyển hóa được mà phải nhờ sự trợ giúp của rất nhiều vi chất khác. Theo nghiên cứu, để Canxi có thể hấp thụ vào máu, thì cần vitamin D3 hấp thụ qua thành ruột, nếu không có sự hỗ trợ từ loại vitamin này, thì chỉ có 10% Canxi hấp thụ, 90% còn lại sẽ bị đọng lại ở ruột hoặc thận sau đó đảo thải ra ngoài. Tuy nhiên, sự hấp thụ đó vẫn chưa thê trọn vẹn nếu thiếu sự có mặt của MK7.  

MK7 hay còn gọi lài Vitamin K2 đóng vai trò như “người vận chuyển” chở Canxi từ máu vào tận trong xương, đồng thời lấy Canxi còn lắng đọng ở thành ruột và thận về xương và máu.  

Ngoài ra, các nguyên tố khác như Magie cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ Canxi ở xương. Hơn 60% Magie có trong cơ thể nằm ở xương. Do đó, khi nồng độ Magie trong xương bị thiếu hụt cũng ảnh hưởng nhiều đến khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể.  

Nếu thiếu Mangan (Mn) sẽ dẫn tới mỏng xương, dị đạng xương. Cơ thể cần Mangan để tổng hợp chondroitin sulfat ở mô liên kết để tạo chất căn bản làm cơ sở cho lắng đọng chất khoáng.

Đồng (Cu) cũng rất cần thiết cho quá trình tạp protein. Nếu thiếu Đồng sẽ gây lắng đọng xương bất thường khiến collagen không làm tròn nhiệm vụ trong chất căn bản trong quá trình khoáng hóa xương.  

Bổ sung Canxi như thế nào là an toàn và hiệu quả?

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn bổ sung Canxi an toàn và hiệu quả:

Tránh sử dụng các chế phẩm từ vỏ hàu chưa qua tinh chế, bột xương hoặc san hô vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.  

Uống đúng và đủ liều theo nhà sản xuất hoặc bác sĩ chỉ định hằng ngày.

Hãy chắc chắn cơ thể cũng nhận đủ vitamin D, để hấp thụ Canxi. Nếu không nhận đủ được từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống, nên chọn một thực phẩm chức năng bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D.  

Magie rất quan trọng cho sự hấp thu Canxi. Các chuyên gia khuyên cáo nên duy trì tỷ lệ Canxi/Magiê là 2/1. Nếu đang sử dụng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng Magiê cần thiết đi kèm là 500g.

Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg Canxi nguyên tố tại một thời điểm, lượng nhiều hơn sẽ bài thải. Do đó, tốt nhất hãy bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày.  

Bổ sung Canxi đúng theo nhu cầu của độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe.

Việc bổ sung Canxi là cần thiết, nhưng không có nghĩa là vô hại. Trong bối cảnh các chế phẩm chứa Canxi tồn tại ở cả dạng thuốc và thực phẩm chức năng, người dùng cần cân nhắc và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.  

Nguồn: Tổng hợp.