Khắc phục chứng cứng cổ khi thức dậy

Chọn một chiếc gối phù hợp nhất theo cách bạn ngủ. Nếu bạn ngủ nằm nghiêng một bên, bạn muốn một cái gối mà không gập cằm vào ngực của bạn. Chọn gối làm bằng mút hoạt tính (memory foam) sẽ hỗ trợ tốt cho cổ và đầu, do đó bạn có thể dùng thử.

Nếu bạn thích một chiếc gối lông vũ, hãy nhớ rằng cần phải được thay thế gối ít nhất mỗi năm 1 lần. Loại gối này hỗ trợ đầu cổ tốt khi có hình dạng chuẩn ban đầu, nhưng khi lông xẹp dần và gối phẳng ra sẽ dẫn đến cứng cổ và thậm chí có thể gây ra đau đầu. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn ngủ mà không có gối trong một thời gian ngắn, đặc biệt là sau khi cổ của bạn làm việc nhiều. Đôi khi điều này có thể giúp ngăn ngừa cứng cổ vào buổi sáng và các triệu chứng liên quan khác.

Chọn nệm ngủ phù hợp, có độ đàn hồi cao, không quá cứng, không quá mềm và thay đổi uyển chuyển theo từng vận động của cơ thể, phân bố lực tì đè khi nằm trải đều trên nệm, bảo đảm thông hơi vùng lưng tốt, dễ chịu cho vùng cổ và các tư thế nằm. Một nệm cũ và lún nhiều không thể cung cấp hỗ trợ tốt cho đầu cổ và cột sống của bạn, nên thay thế nệm phù hợp. Tránh ngủ ép lên dạ dày (nằm sấp), bởi vì đầu của bạn đã nằm ở tư thế sai và cố định suốt đêm. Nên ngủ nghiêng một bên hoặc trên lưng. Cuối cùng, thực hiện các bài tập linh hoạt hằng ngày có thể giúp bạn duy trì vận động tốt cho cổ; yoga và xoa bóp vùng cổ đều đặn hàng ngày trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và tránh cứng cổ.

Theo suckhoedoisong