Giấc ngủ sâu rất quan trọng - những liệu pháp massage giúp ngủ ngon

Giấc ngủ quan trọng như thế nào? 

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu, ngủ ngon là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thể trạng. Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng làm dụng chất kích thích, hiệu suất công việc thấp, khả năng phản ứng và tập trung kém, nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn. 

Đối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc giúp bệnh nhân vượt qua chứng mất ngủ là rất quan trọng đối với việc tăng cường sức khỏe và thể chất tổng thể. 

Theo Ralph Pascualy, MD, giám đốc y tế của Hội Y học Giấc ngủ Thụy Điển (SSMI), thời lượng và chất lượng giấc ngủ đều có mức độ ảnh hưởng trực tiếp ngang nhau đến sức khỏe con người. 

Thông thường, các chuyên gia hay khuyến khích mọi người cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của bất kỳ phương pháp điều trị toàn diện nào. Hơn nữa, những người ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm, rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải cũng không thể cải thiện sức khỏe bằng cách ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. 

Để dễ đi vào giấc ngủ và giúp duy trì giấc ngủ sâu, thoải mái, bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage. Đây là phương pháp đã được chứng minh có thể giải quyết hiệu quả những vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như: 

• Lo lắng, căng thẳng 
• Rối loạn tiêu hóa  
• Đau cơ 
• Đau đầu   
• Căng hoặc chấn thương mô mềm  
• Chấn thương thể thao 
• Đau khớp thái dương hàm 

Lợi ích của liệu pháp xoa bóp, massage 

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyến nghị rằng liệu pháp massage có thể giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Dựa trên nghiên cứu do Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ thu thập, massage đã được chứng minh có tác động tích cực đến việc cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh, trẻ em, người lớn và cả người già, đặc biệt những cá nhân bị rối loạn tâm thần, đau cơ, ung thư, bệnh tim, đau lưng dưới, bại não, ... 

Anne Williams, Giám đốc giáo dục, Chuyên gia chăm sóc thân thể & massage cho biết “Massage giúp mọi người dành nhiều thời gian hơn trong việc thư giãn, chăm sóc cơ thể, nhờ đó đem lại giấc ngủ sâu, phục hồi cơ thể, làm giảm chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cơn đau”. 

Cơ chế của giấc ngủ có liên quan đến massage bởi vì sự ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất serotonin - một hợp chất cần thiết cho việc tạo ra melatonin, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mỗi cá nhân.   

Do vậy, massage là một lựa chọn thông minh, tốt cho sức khỏe và giúp nhiều người vượt qua tình trạng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Hiện tại, ngày càng có nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhận ra lợi ích của việc áp dụng phương pháp này đối với bệnh nhân bị mất ngủ. Đồng thời, các thuốc ngủ và thuốc giảm đau đã dần chuyển sang dạng thuốc sử dụng bổ sung thay vì là cách thức điều trị chính như trước đó. 

Những phương pháp massage phổ biến 

Massage kiểu Thụy Điển 

Đây là một hình thức massage nhẹ nhàng, sử dụng các động tác vuốt dài, chuyển động tròn, rung và gõ nhẹ để giúp thư giãn, phục hồi. 

Massage các mô sâu 

Kỹ thuật massage này là một liệu pháp xoa bóp tập trung vào các nút cơ và các khu vực có vấn đề cụ thể trong các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Các chuyên viên sẽ thực hiện các kỹ thuật massage để giúp bạn giảm các cơn đau mạn tính, căng thẳng, các vấn đề về tư thế hoặc chấn thương. 

Massage cho người tập thể thao 

Massage thể thao giúp bạn điều khiển các mô mềm của cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ nhất định và thường có các động tác xoa bóp nhanh hơn massage Thụy Điển thông thường. Các chuyên viên thường sử dụng các động tác như nén, trị liệu điểm áp lực, ma sát và vận động các khớp để giúp bạn giảm mệt mỏi. 

Massage bấm huyệt 

Theo y học, cơ thể người có 108 huyệt đạo, gồm 72 huyệt đạo cơ bản và 36 huyệt đạo đặc biệt nguy hiểm không được tác động. Trong định nghĩa bấm huyệt trị liệu thì “bấm” là sử dụng tay tác động một lực lên cơ thể. “Huyệt” ở đây là huyệt đạo nơi khí hoạt động vào ra của cơ thể. 

Massage bấm huyệt trị liệu là phương pháp kết hợp xoa bóp và bấm huyệt. Chuyên viên sẽ tác động đến các nhóm cơ và huyệt vị ở vai, tay, chân, gan, thận, dạ dày, ... giúp giảm đau, giãn cơ, tăng cường khả năng lưu thông máu, đào thải độc tố ra ngoài theo tuyến mồ hôi một cách tự nhiên. 

Massage thư giãn kiểu Thái 

Massage thư giãn kiểu Thái là một hình thức có sự kết hợp của yoga và các động tác massage nhằm kéo căng cơ và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các chuyên viên sẽ thường yêu cầu bạn nằm trên một tấm thảm và kéo căng các cơ của bạn theo một chuỗi các tư thế. 

Bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp massage với nhau để mang lại tinh thần thoải mái nhất và phục hồi cơ thể sau một ngày mệt mỏi. Hãy cố gắng duy trì thói quen này đều đặn nhằm cải thiện sức khỏe toàn diện nhé! 

Nguồn: sleepreviewmag.com