Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao.
Tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tăng chiều cao với động tác căng cơ kiểu rắn hổ mang
Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
Hít thở đều trong quá trình tập
Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Tư thế cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người pilates tăng chiều cao là bài tập có khả năng làm các đốt sống trên cơ thể người được căng ra, theo thời gian nó sẽ từ từ được kéo dài giúp cơ thể bạn cao hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên cách này còn giúp cho các đốt sống cổ của bạn được linh hoạt hơn, giảm bớt tình trạng bị đau mỏi vai gáy.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
Lặp lại động tác 3-5 lần.
Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
Đặt vai và cánh tay trên thảm
Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Việc đeo tạ đeo chân sẽ khiến cho việc vận động trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi người tập phải vận sức và tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Nhờ đó, các cơ, khớp hoạt động nhiều, đốt cháy nhiều calo hơn, phát triển tốt hơn. Bởi vậy, người tập sử dụng tạ đeo chân để giảm cân, tăng hiệu quả tập gym và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.
Nguồn: Hello Bác sĩ
Tải ngay ứng dụng eDoctor để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày.