Cải thiện vòng 1 sau sinh: 8 bí quyết giúp các mẹ nhanh lấy lại dáng

Làm thế nào để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh? Cách nào để làm săn chắc vòng 1 sau sinh? Đây là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ với những thay đổi đến bất ngờ trên vóc dáng và bộ ngực sau khi sinh em bé. Hãy cùng eDoctor đi tìm giải pháp cho vấn đề này nhé!

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng của phụ nữ nhưng việc thực hiện thiên chức này cũng rất khó khăn và nhiều thách thức. Những thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lý sau sinh có thể đem đến nhiều thử thách cho các bà mẹ trẻ. Đặc biệt là những thay đổi về vóc dáng và tâm lý mong muốn hồi phục nhanh chóng sau sinh lại khiến các mẹ bỉm gặp phải nhiều thách thức hơn. Tuy nhiên, việc lắng nghe cơ thể mình và kiên trì lâu dài là những điều mà các chị em phụ nữ cần lưu ý trước khi bắt đầu hành trình hồi phục sau sinh.

Những thay đổi ở ngực sau khi sinh con

Cấu tạo ngực của phụ nữ

Trước tiên, để biết ngực của bạn thay đổi thế nào thì hãy chắc rằng bạn đang hiểu về cấu tạo bình thường của “cặp núi đôi” này. Cơ ngực là phần cơ nối vú với phần xương sườn, có cấu tạo giống nhau ở cả nam và nữ. Ngoài ra, ở phụ nữ vú còn có chức năng sinh sản và sinh dục (cho con bú và tăng hứng thú tình dục), được cấu tạo bởi các mô như:

- Mô tuyến: còn gọi là các tiểu thùy, với chức năng là mô tiết sữa.

- Mô mỡ: là những mô đóng vai trò chính trong việc xác định kích thước ngực.

- Mô liên kết: giúp giữ cố định vị trí của mô mỡ và mô tuyến.

Vú sẽ được nâng đỡ và liên kết với phần cơ ở ngực qua hệ thống dây chằng Cooper – hệ thống được ví như những sợi đàn hồi giúp định hình vòng 1 ở phụ nữ.

Ngực thay đổi thế nào khi mang thai và sinh con?

Ngực thay đổi sau sinh là tất yếu và rất nhiều phụ nữ quan tâm đến việc làm sau để cải thiện vòng 1 sau sinh, khi phải cho con bú. Thực chất, việc cho con bú không làm vòng 1 của các mẹ bỉm chảy xệ mà là trong quá trình mang thai, sự phát triển của tuyến sữa và các mô tuyến vú đã làm kích thước vòng 1 tăng “đột biến”. Từ đó phần cơ ngực và dây chằng bị kéo giãn và mất tính đàn hồi. Dẫn đến ngực chảy xệ sau sinh dù bạn có cho con bú hay không. Ngược lại, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho con bú giúp mẹ hạn chế nguy cơ ung thư vú.

Ngoài ra, một số yếu tố và tác nhân khác cũng làm vòng 1 sau sinh trở nên “xuống cấp” hơn, chẳng hạn như:

- Hút thuốc

- Quá trình lão hóa tự nhiên

- Mang thai nhiều lần

- Chỉ số khối cơ thể cao (BMI tăng)

- Thừa cân hay giảm cân quá mức sau sinh.

Tùy vào các yếu tố khách quan hay chủ quan mà ngực của phụ nữ sau sinh đều có những thay đổi nhất định. Đây luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm phiền muộn và mong muốn tìm kiếm những phương pháp cải thiện vòng 1 phù hợp sau khi sinh em bé.

Cải thiện vòng 1 sau sinh: 8 cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Chọn đúng kích cỡ áo ngực là cách để bạn hỗ trợ hệ thống dây chằng ở ngực, đảm bảo ngực được nâng đỡ tốt nhất trong quá trình mang thai, sau sinh và cho con bú. Ngoài ra, các chị em lưu ý không nên mặc áo ngực khi ngủ vì có thể làm cản trở lưu thông máu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để có thể cải thiện vòng 1 sau sinh, bạn hãy cắt giảm việc tiêu thụ các chất béo có nguồn gốc động vật và hãy bổ sung các loại dầu thực vật chứa chất béo tốt như dầu ô liu. Từ đó giúp giảm tải trọng lượng cho các mô ở vú, giảm tải “áp lực” cho các hệ thống cơ và dây chằng nâng đỡ ngực. Hãy tăng cường các thực phẩm bổ sung vitamin E, vitamin B cải thiện độ đàn hồi cho da, giảm thiểu những nếp nhăn ở ngực.

Cải thiện vòng 1 sau sinh: Ngừng hút thuốc ngay

Thói quen hút thuốc là một tác nhân đẩy mạnh quá trình chảy xệ ngực ở phụ nữ sau sinh. Đồng thời, đây cũng là thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé cần được loại bỏ ngay. Do đó, nhằm bảo vệ sức khỏe và giữ cho vòng 1 luôn săn chắc, các chị em phụ nữ nên nói không với thuốc lá dù có đang mang thai hay không.

Dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết cho da ngực

Các thành phần kem dưỡng ẩm có nguồn gốc thiên nhiên với tác dụng làm săn chắc, mịn màng da vùng ngực được các chị em phụ nữ ưa chuộng trong việc cải thiện vòng 1 sau sinh. Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả dưỡng da, có được bộ ngực trắng mịn mà săn chắc, có chị em cũng có thể sử dụng các loại muối tẩy tế bào chết hay xơ mướp để tăng độ đàn hồi cho da, đẩy nhanh tiến độ tái tạo da mới.

Giảm cân từ từ

Trọng lượng và chỉ số khối cơ thể có mối liên kết chặt chẽ với kích thước và độ săn chắc vòng 1 của phụ nữ. Sau khi sinh, hầu hết các mẹ bỉm đều mong muốn là có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng của thời xuân trẻ. Thế nhưng việc giảm cân đột ngột của nhiều mẹ bỉm lại làm các nhóm cơ ở ngực chưa kịp thích nghi dẫn đến sinh ra các vùng da thừa, chùng nhão và khó khăn trong việc cải thiện vòng 1 sau sinh hơn. Do đó, để giảm cân sau sinh, lời khuyên rằng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để giảm cân từ từ.

Cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng các bài tập thể dục

Các bài tập thể dục đã được chứng minh là không tác động đến mô mỡ hay mô tuyến ở vú nhưng chúng có thể hỗ trợ làm săn chắc cơ ngực. Các bài tập này có thể giúp “siết chặt” các cơ dưới ngực, một trong những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả. Các mẹ bỉm có thể lựa chọn một vài động tác rèn luyện đơn giản tại nhà như chống đẩy, ép ngực hay các bài tập tạ tự do… tùy theo điều kiện của mỗi người.

Massage ngực sau khi cai sữa cho con

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, vú của phụ nữ thông qua động tác bú sữa của con trẻ được kích thích, lưu thông tuần hoàn máu. Nhưng khi cai sữa, đồng nghĩa với việc các chị em phụ nữ cũng cần hỗ trợ tác động kích thích như xoa bóp để đảm bảo máu lưu thông giúp hồi phục các mô và tuyến ở vú. Trong khi massage ngực, các mẹ có thể sử dụng thêm dầu ô liu hay các loại dầu thực vật khác giúp hỗ trợ tăng độ đàn hồi cho da.

Thực hiện massage như sau:

– Bước 1: Một tay đặt tại bầu ngực, tay còn lại giữ ở chân ngực rồi nhẹ nhàng đẩy ngực về phía sau theo chiều từ dưới lên trên. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần.  

– Bước 2: Dùng một tay đặt ở phần cao nhất của bầu ngực thực hiện đẩy vào bên trong, tay kia để ở chân ngực và đẩy ngực về phía ngoài. Bạn lặp lại động tác này 10 lần.  

– Bước 3: Dùng tay đặt ở vùng cao nhất của bầu ngực kết hợp massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng trong khoảng 3 – 5 phút.

Cân nhắc đến các phương pháp phẫu thuật cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Đây là phương án cuối cùng khi các mẹ cảm thấy “trầm cảm” với hình dáng bộ ngực của mình mà không có cách nào khôi phục như trước. Tuy nhiên, các bác sĩ thường khuyến cáo các chị em phụ nữ không nên áp dụng các hình thức can thiệp bằng dao kéo để cải thiện vòng 1 sau sinh. Bạn hãy lắng nghe và hiểu rõ cơ thể mình để chăm sóc bản thân tốt nhất ngay cả trước và sau khi làm mẹ. Quá trình hồi phục sau sinh có thể cần nhiều thời gian và sự kiên trì.

Hy vọng rằng với những thông tin cung cấp trên đây có thể giúp chị em tìm ra phương án cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả để khỏe đẹp ở mọi thời điểm nhé!

Nguồn: Hello Bác sĩ