Các bài tập thể dục giúp giảm mỏi mắt, căng mắt

Chăm sóc đôi mắt là điều vô cùng quan trọng. Có thể nói, mắt là bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể con người, và không giống như những cơ quan khác, mắt không thể tiến hành cấy ghép. Hiện tại, tỷ lệ người mắc phải các bệnh về thị lực đang ngày càng tăng nhanh đến bất ngờ. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố rằng khoảng 80% tình trạng suy giảm thị lực trên toàn thế giới có thể tránh được.

Cùng tham khảo những bài tập thể dục bên dưới để giảm tình trạng căng mắt khi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, thiết bị di động, văn bản in, … và cải thiện thị lực nhé!  

Đảo mắt (liếc mắt) 

Đây là một bài tập có tác dụng giống như nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên đưa mắt nhìn ra xa thay vì nhìn vào màn hình. Các bước thực hiện theo thứ tự như sau:  

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và thả lỏng vai.  

Bước 2: Đưa mắt nhìn sang phải, sao đó đảo mắt lên trên, tiếp tục đảo mắt sáng trái rồi xuống dưới. 

Bước 3: Lặp lại vòng đảo mắt đó theo hướng ngược lại. Thực hiện chậm rãi, từ từ, cố gắng giữ tần suất 10 lần/ 1 phút.  

Nhắm mắt, dùng tay ấn nhẹ lên mi mắt 

Ở bài tập này, bạn sẽ dùng tay để thư giãn cho mắt. Trước hết, hãy nhắm mắt, hít sâu và thả lỏng tâm trí.  

Đưa tất cả các ngón tay lên mi mắt, ấn nhẹ và giữ trong khoảng 10 giây. 

Từ từ buông tay ra khỏi mắt, tuy nhiên vẫn tiếp tục nhắm trong trong vài giây, sau đó mở mắt khi đã ổn định. Bạn có thể chớp mắt một chút để định hướng lại mắt. Sau đó lặp lại thao tác bấm mắt. Cố gắng thực hiện động tác này 10 lần để mắt giảm đau tối đa. 

Làm ấm lòng bàn tay và áp lên mắt 

Đây là một trong những bài tập mắt tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỏi, căng mắt. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện cụ thể: 

Bước 1: Xoa cả hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi mềm và ấm. Hoặc bạn có thể rửa tay hoặc ngâm qua nước ấm thì cũng mang lại tác dụng tương tự.  

Bước 2: Đặt cả 2 lòng bàn tay lên mí mắt đang nhắm. Hơi ấm của bàn tay sẽ làm dịu cơn mỏi mắt, bạn có thể cảm thấy các cơ mắt đang bắt đầu thư giãn. Giữ lòng bàn tay ở đó cho đến khi mắt hấp thụ hết nhiệt. 

Bước 3: Lặp lại từ 2 - 3 lần để có kết quả tốt nhất. 

Đưa mắt luân phiên nhìn gần và nhìn xa 

Bước 1: Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái, dễ chịu nhất. Giữ thẳng cánh tay của bạn trước mặt, đưa ngón tay cái lên. 

Bước 2: Giữ điểm nhìn của mắt trên ngón tay cái. Từ từ uốn cong khuỷu tay để đưa ngón tay cái về gần mắt hơn. 

Bước 3: Lặp lại khoảng 5 lần với mỗi bên mắt để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Viết chữ bằng mắt 

Đây là một bài tập tốt để tăng cường và hoạt động cơ mắt của bạn. Đầu tiên, đứng hoặc ngồi đối diện với một bức tường trống cách đó ít nhất 1 mét. 

Không nên có bất kỳ hình ảnh hoặc cửa sổ nào trên tường. Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng đôi mắt của bạn là tia laser. Sau đó, sử dụng mắt để viết các từ trên tường và theo dõi tất cả những từ đã viết bằng mắt. 

Bài tập này sẽ làm cho cơ mắt của bạn di chuyển rất nhanh theo nhiều hướng khác nhau. Kết thúc bài tập, ngay cả những cơ mắt yếu nhất cũng sẽ được kích thích và tập luyện tuyệt vời. 

Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 2 phút, mỗi lần viết kéo dài khoảng 20s để mang lại hiệu quả tuyệt vời nhất.  

Chớp mắt chậm 

Một trong những nguyên nhân khiến mắt bị căng khi nhìn vào màn hình cả ngày là chúng ta không chớp mắt thường xuyên. Chớp mắt rất quan trọng vì đây chính là để “bôi trơn”. 

Đối với bài tập chớp mắt này, bạn sẽ thực hiện theo các bước như sau: 

Nhìn thẳng về phía trước và đặt điểm dừng của mắt ở một bức tường trống. Tiếp theo, từ từ nhắm mắt lại trong 1 giây, sau đó mở ra.  

Lặp lại động tác chớp mắt chậm này 20 lần liên tiếp. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy mắt mình sảng khoái hơn sau mỗi lần chớp mắt.  

Nguồn: lenspure.com