Chúng ta đều đã được nghe đến những lợi ích tuyệt vời do Thiền mang lại, đối với cơ thể và cả tinh thần. Trên hết tất cả, ngồi thiền là cách hiệu quả làm giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây ra những căn bệnh hiểm nghèo. Thiền định là phương cách cực kì tốt để cải thiện tinh thần, giảm bớt lo lắng, cân bằng cảm xúc, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ cao huyết áp. Ngồi thiền còn giúp tập trung tinh thần, vì vậy nếu bạn muốn cảm thấy tập trung hơn trong suốt cả ngày, thường xuyên ngồi thiền sẽ là cách hiệu quả giúp bạn đạt được điều đó. Các bác sĩ của HealthTap đã ca ngợi hiệu quả mà Thiền mang lại về cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn biến việc ngồi thiền thành một thói quen hằng ngày của mình: Tìm một người hướng dẫn Tiến sĩ Lynne Weixel, nhà tâm thần học lâm sàng, khuyên bạn nên tìm một người giúp mình luyện tập hoặc tự tìm hiểu thêm từ sách vở, video/ audio hướng dẫn, hoặc tham gia các nhóm trực tuyến để được giúp đỡ. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng hướng dẫn ngồi thiền ngay trên điện thoại của mình để được hướng dẫn các kỹ năng thiền đồng thời học thêm nhiều kỹ thuật thiền mới. Lên lịch ngồi thiền Là do bạn quá bận rộn hay là do bạn không nhớ giành thời gian cho việc ngồi thiền? Để làm giảm căng thảng và tăng sức tập trung cho cả ngày, bác sĩ. Keegan Duchicela, đề nghị bạn biến việc ngồi thiền thành một phần thói quen hằng ngày giống như việc đánh răng và chải tóc vậy. Mọi người có thể dành 5 - 10 phút để ngồi thiền, có thể là và sáng sớm, trong giờ nghỉ giải lao, hoặc trước khi đi ngủ. Và nhớ đừng bao giờ lười tập luyện. Tập trung vào một hình ảnh hoặc âm thanh trong lúc thở
Trong quá trình ngồi thiền, bạn nên tập trung vào nhịp thở của mình để làm dịu hệ thống thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn. Bên cạnh việc thở sâu, tập trung vào một hình ảnh hoặc âm thanh cũng rất hữu ích. Theo Bác sĩ Randy Baker, chúng ta nên hướng sự chú ý vào một hình ảnh hoặc âm thanh trong quá trình hít thở sâu. Một trong những phương pháp ưa thích của ông là vừa thở sâu vừa nói nhỏ những từ như “omm” hay “ah”, “oh” tập trung vào những âm thanh nhỏ đó. Một khi phát hiện mình mất tập trung, hãy quay lại bằng việc tập trung vào hơi thở, hoặc một hình ảnh, âm thanh nào nó. Theo Maggie Harriman / blog.healthtap.com