Ngày lễ là thời điểm mọi người thường bỏ qua những thói quen không lành mạnh. Hậu quả thường khiến nhiều người mất kiểm soát cân nặng, hoặc thậm chí rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể.
Do đó, sau những kỳ nghỉ để tránh tình trạng như trên kéo dài, cần có một phương pháp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ nhằm bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản giúp bạn đạt được điều này.
Hãy bắt đầu ngày mới sau kỳ nghỉ dài bằng một ly nước ấm hoặc ly trà nóng. Có thể thêm một chút chanh hoặc mật ong. Trà nóng với mật ong hoặc nước ấm với chanh có thể làm dịu dạ dày của bạn và cung cấp chất chống oxy hóa. Điều này có thể giúp bạn giảm chứng viêm dạ dày và đầy hơi rất tốt.
Uống càng nhiều nước càng tốt sau mỗi kỳ nghỉ để giúp thận và gan thải độc cơ thể. Cố gắng uống 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày trong suốt tuần đầu sau kỳ nghỉ. Thêm một lát chanh hoặc dưa chuột để giúp cơ thể bù đắp lượng nước vị thiếu hụt, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Trong một kỳ nghỉ dài, chúng ta thường bỏ qua những thói quen lành mạnh thay vào đó là nuông chiều bản thân bằng những thực phẩm kém dưỡng chất, nhiều chất béo không lành mạnh có thê khiến bạn mất kiểm soát về cân nặng. Để ngăn chặn tình trạng này hãy kiểm soát chế độ ăn uống và áp dụng các chương trình tập luyện ngay khi kỳ nghỉ kết thúc.
Nếu bạn đã ăn uống "thả ga" trong kỳ nghỉ, hãy hạn chế tiêu thụ carb tinh chế, đồ ăn qua chế biến và có đường. Đồng thời, tăng cường protein, chất xơ và chất béo lành mạnh nhằm thúc đẩy cơ thể chuyển hóa các chất.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn một lượng nhỏ các loại hạt hoặc rau tươi không ướp muối để chống đói và theo dõi khẩu phần ăn mỗi ngày. Hơn nữa, hãy đưa cả trái cây ít đường như những loại quả họ cam quýt và quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên, trong đó đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu.
Những dịp lễ thường là quãng thời gian chúng ta lơ là giấc ngủ vì những cuộc vui gần như cướp mất đi thời gian nghỉ ngơi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng nồng độ ghrelin, hormone đói và giảm leptin, hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Do đó, bạn hãy tập đi ngủ đúng giờ khi ngày nghỉ kết thúc. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, hãy tắt chuông điện thoại, tránh dùng máy tính và những thiết bị điện tử dễ gây "mất tập trung" trước khi đi ngủ. Không gian cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng chợp mắt.
Nguồn: Tổng hợp