Sau một ngày dài bận rộn với công việc, chắc hẳn mọi người ai cũng muốn được trở về nhà và rũ bỏ hết căng thẳng, mệt nhọc. Vậy cần làm gì để có thể thư giãn sau một ngày dài làm việc? Hãy cùng áp dụng một số cách đơn giản để thư giãn cả cơ thể và tâm trí sau giờ làm việc hiệu quả nhất ngay sau đây nhé!
Cách tốt nhất để xua tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc là tắm nước ấm. Theo kết quả nghiên cứu thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm là 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thời lượng không cần dài hơn 10 phút. Bằng cách này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ lõi của cơ thể đến tay và chân, giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu có thể, bạn nên thêm muối Epsom và tinh dầu (tinh dầu oải hương, tinh dầu cúc La Mã) vào bồn tắm để tăng hiệu quả thư giãn cơ bắp, giảm đau (ở lưng, vai, cổ, đầu) và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu, nghe các loại nhạc như âm thanh nước chảy, nhạc cổ điển... giúp làm dịu cơ thể đáng kinh ngạc, đồng thời giảm bớt mức độ căng thẳng và lo âu hiệu quả. Bạn nên lập một danh sách các bản nhạc yêu thích và nghe chúng vào bất cứ thời điểm nào bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Sussex (Vương quốc Anh) cho thấy đọc sách có thể làm giảm 68% mức độ căng thẳng, hiệu quả hơn so với nghe nhạc. Các nhà khoa học khuyến khích đọc sách trong 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn quên đi những áp lực công việc, cuộc sống kéo dài suốt cả ngày và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Ngồi làm việc 8 tiếng có thể khiến tay, chân của bạn bị mỏi. Tập những bài tập giãn cơ không chỉ giúp xóa tan những mệt mỏi, mà còn giúp cơ thể bạn “lên dây cót” chuẩn bị cho ngày làm việc mới năng động và đầy sức sống. Khi tập đúng cách còn giúp tăng thêm độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.
Một trong những lợi ích sức khỏe hàng đầu của thiền là giúp người thực hiện thoát khỏi những căng thẳng tích lũy hàng ngày do áp lực công việc hoặc gia đình. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy thiền có liên quan đến việc giảm mật độ của phân tử “hạt nhân kappa B”. Cơ thể chúng ta thường tạo ra phân tử này để đối phó với căng thẳng và sau đó nó kích hoạt một loạt các phân tử cytokine. Mật độ cytokine cao có thể dẫn tới ung thư, trầm cảm.
Hãy chắc chắn là bạn sắp xếp được một nơi thoải mái. Các chuyên gia về thiền gợi ý nên ngồi thẳng, cho vai hơi chùng xuống và ra sau. Bạn có thể chọn cách nhắm mắt và mở mắt.
Giấc ngủ ngon rất quan trọng để phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ hơn bằng cách:
- Tránh các chất kích thích như caffeine (trong trà, cà phê) hay nicotin (trong thuốc lá) trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử.
- Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ.
- Nhỏ 1-2 giọt tinh dầu (oải hương, tinh dầu cúc La Mã…) vào gối hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
Nguồn: Tạp chí Sức khỏe +
Tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe: Xem thêm>