Bạn ao ước sở hữu một vòng eo thon thả, bụng phẳng lỳ đầy gợi cảm? Muốn vậy, hãy đầu tư vào chế độ dinh dưỡng ngay từ bây giờ. Bởi lẽ, đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định 60 – 70% khả năng giảm cân thành công của bạn. Bài viết dưới đây, Hello Bacsi sẽ đưa ra thực đơn giảm cân ngon miệng, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho bạn trong vòng 1 tuần. Cùng tham khảo ngay nhé!
Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trái cây tươi là nguồn bổ sung tuyệt vời các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những mang lại nhiều giá trị sức khỏe, những dưỡng chất thu nhận được còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại hoa quả khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần vì chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn hay dẫn đến chứng rối loạn ăn uống.
Với những công dụng tuyệt vời của việc uống nước, bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.
Đến ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích và bổ sung chúng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…
Bạn cũng không nên sử dụng nhiều loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…
Hãy trổ tài chế biến rau củ thành nhiều món ăn bổ dưỡng và ngon miệng: bạn có thể ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để đổi mới khẩu vị. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.
Lưu ý, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:
Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.
Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.
Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.
Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.
Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể là 12–15 cốc/ngày.
Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa?
Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.
Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.
Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.
Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy.
Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.
Nguồn: Hello Bác sĩ
Tải ứng dụng eDoctor để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích.