Áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt khi nhìn màn hình máy tính nhiều

Theo các nghiên cứu y khoa tại Mỹ được công bố trên trang Unionville Optometry, phần lớn người sử dụng máy tính hoặc các thiết bị điện tử với tần suất cao để làm việc, giải trí đều gặp những vấn đề ở mắt rất phổ biến, chẳng hạn như như căng mắt mệt mỏi, khô mắt, cảm giác sót mắt, hoa mắt, chói sáng, ... 

Các triệu chứng này được gọi chung là hội chứng thị giác màn hình.

Để tránh gặp phải những tình trạng trên trong quá trình sử dụng máy tính, đồng thời mắt, bạn có thể tham khảo những chia sẻ ngay bên dưới.  

Khoảng cách giữa màn hình và mắt bao nhiêu là tốt nhất? 

Theo cố TS.BS Trần Thị Phương Thu, Giám đốc bệnh viện Mắt TP. HCM, khi làm việc với máy tính nhiều, bạn phải giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50 đến 60cm, tầm nhìn màn hình phải thấp hơn mắt từ 10 đến 20cm. Điều này sẽ giúp bạn giảm bức xạ từ màn hình máy tính đến mắt. 

Nghỉ giải lao và quy tắc 20-20-20 

Cho đôi mắt rời khỏi màn hình bằng cách tuân theo quy tắc 20 - 20 - 20. Cụ thể, cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi máy tính, đưa tầm nhìn về phía một vật bất kỳ cách xa ít nhất 20 feet (tức là khoảng 6m) và tập trung vào vật đó trong ít nhất 20 giây. 

Quy tắc 20-20-20 được thiết lập bởi chuyên gia khúc xạ người Mỹ - Jeffrey Anshel. Đây là 1 quy tắc đơn giản và dễ nhớ để đôi mắt có thể nghỉ ngơi trong khi làm việc mà không mất quá nhiều thời gian. 

Hiện nay, Hiệp Hội Nhãn Khoa Hoa Kỳ và Viện Hàn Lâm Nhãn Khoa Hoa Kỳ đều khuyến nghị áp dụng nguyên tắc 20 – 20 - 20 này như một cách để giảm nhức mỏi mắt hiệu quả khi làm việc.

Không chỉ vậy, bạn cũng có thể đứng dậy, đi lại ít nhất 1 lần sau 1 giờ làm việc, hoặc nhắm mắt lại 1,2 phút để thư giãn. 

Điều chỉnh ánh sáng màn hình 

Độ sáng màn hình máy tính hay laptop là một trong những điều quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả tập trung và giúp mắt bạn không bị ảnh hưởng.  

Việc để màn hình quá sáng hoặc quá tối đều có thể khiến mắt bạn phải tập trung cao độ, từ đó làm suy giảm khả năng điều tiết của mắt, làm mắt hay bị nhức mỏi và tăng khả năng cận thị. 

Dưới đây là một số điều cần cân nhắc: 

• Giảm độ sáng (brightness) và độ tương phản (contrast) giúp bảo vệ mắt. 
• Thử sử dụng bộ lọc màn hình mờ để giảm độ chói. 
• Nên cân nhắc việc thay đổi hình nền chói chang, sặc sỡ thành các tông màu lạnh và ít họa tiết hơn. Điều này sẽ giúp mắt bạn được thoải mái hơn khi làm việc. 
• Điều chỉnh độ sáng của màn hình máy tính sao cho xấp xỉ độ sáng của không gian làm việc xung quanh bạn. 

Ngoài ra, có một số cài đặt hiển thị khác trên máy tính bạn nên xem xét, bao gồm: 

• Phóng to kích thước màn hình để mắt dễ nhìn hơn. 
• Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra giúp giảm mỏi mắt về lâu dài. 

Chớp mắt nhiều hơn 

Điều này có vẻ đơn giản và rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, chúng ta thường quên nháy mắt, đặc biệt là khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính!  

Việc chớp mắt thường xuyên sẽ giúp cơ mắt không bị mỏi và cung cấp cho mắt độ ẩm cần thiết, hạn chế tình trạng khô mắt.  

Thông thường, bạn nên chớp mắt khoảng 5 đến 7 lần trong một phút khi sử dụng máy tính và các thiết bị màn hình kỹ thuật số khác.  

Khám mắt toàn diện định kỳ 

Khám mắt định kỳ cũng có vai trò quan trọng tương tự như việc khám sức khỏe định kỳ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa, phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về thị lực do dùng máy vi tính hoặc các thiết bị điện tử.  

Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia (NIOSH), người dùng máy vi tính thường xuyên nên khám mắt trước khi bắt đầu làm việc trên máy vi tính và khám định kì mỗi năm một lần sau đó. 

Trong quá trình khám mắt, bạn nên chia sẻ với bác sĩ nhãn khoa về mức độ tiếp xúc với màn hình máy tính để bác sĩ kiểm tra chính xác. 

Nguồn: visionsource.com, healthline, wiss.cn

Liên hệ đến hotline 1900 6115 để được tư vấn hoặc tìm hiểu các gói khám và xét nghiệm của eDoctor tại đây.

Tải ngay ứng dụng eDoctor: https://dl.edoctor.io/taiapp để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày.