Ăn gì để chữa mất ngủ?

Mất ngủ (Insomnia), là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, không duy trì được giấc ngủ sâu vào ban đêm hoặc thức giấc sớm rồi không ngủ lại được trong thời gian dài.

Mất ngủ là căn bệnh rất phổ biến trong xã hội hiện đại

Bệnh được chia làm 2 dạng chủ yếu:

● Cấp tính (ngắn hạn): Là tình trạng người bệnh bị mất ngủ ít hơn 1 tháng.

● Mãn tính (kinh niên): Tình trạng mất ngủ kéo dài với tần suất ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt 1 tháng trở lên.

Theo Hội Nội Khoa Việt Nam, bệnh mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng, bệnh lý nguy hiểm như: Nghiện và lệ thuộc vào thuốc ngủ, béo phì, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư, đột quỵ, lão hóa sớm,...

Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ trị mất ngủ: 

Đồ ăn:

Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress.

Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.

- Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.

- Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ

- Cháo: Vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ.

- Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina): Rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt.

- Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.

- Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.

- Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.

Đồ uống:

- Trà hoa cúc: Dùng chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ.

- Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ.

- Trà gừng.

- Trà Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Nguồn: laodong.vn 

LIKE&SHARE để cùng eDoctor phổ biến kiến thức sức khỏe cho tất cả mọi người nhé!

𝐞𝐃𝐨𝐜𝐭𝐨𝐫 - Nền tảng hàng đầu chăm sóc sức khoẻ tại nhà cho người Việt
Tải ứng dụng eDoctor để đặt câu hỏi trực tuyến cho Bác sĩ: dl.edoctor.io/taiapp
Facebook: fb.com/edoctorvn
Hotline: 1900 6115