Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai. Một đầu xương quai xanh được tiếp khớp với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai tạo thành một khu vực lõm làm lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng.
Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn thiện.
Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sức cuốn hút của người phụ nữ.
Không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới sẽ có những tiêu chuẩn đánh giá về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau. Với phụ nữ, người có xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ, nhô cao thì sẽ càng hấp dẫn.
Để sở hữu phần xương quai xanh mảnh mai, nhô cao quyến rũ, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường… và chăm chỉ tập luyện để giảm cân tổng thể.
Một số hoạt động được khuyến khích thường xuyên tập luyện là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cân nặng được cải thiện giúp phần xương quai xanh lộ rõ và nổi bật hơn.
Dưới đây là 8 bài tập của Emi Wong giúp bạn có vùng xương quai xanh quyến rũ
Cách thực hiện như sau:
Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.
Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:
Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.
Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.
Lặp lại các bước trên 10-15 lần.
Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.
Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.
Trên đây là các bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và có xương đòn đẹp. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập với tạ để có hiệu quả nhanh chóng và rõ ràng hơn.
Nguồn: Emi Wong
Tải ứng dụng eDoctor để nhận thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích.