5 tư thế yoga tập luyện mỗi ngày giúp da đẹp rạng ngời

Một làn da sáng khỏe và căng mịn là điều mà người phụ nữ nào cũng đều mơ ước. Điều gì sẽ xảy ra nếu eDoctor “bật mí” cho bạn một bí mật rằng bạn không cần phải chi tiêu quá nhiều mà vẫn có thể đạt được điều tương tự?  

Có một số tư thế yoga mà nếu luyện tập thường xuyên, điều độ có thể giúp làn da của bạn trở nên rạng ngời, mịn màng hơn. Cùng tham khảo ngay bên dưới nhé!  

Tư thế gập người về phía trước 

Nhờ vào việc kéo căng các cơ, tư thế này không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà còn hỗ trợ thanh lọc máu, cải thiện làn da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.  

Không chỉ vậy, đây là một trong những tư thế giúp cải thiện tiêu hóa của bạn hiệu quả, nếu không có thể sinh ra nhiều bệnh về da như mụn nhọt và mụn trứng cá. 

Cách thực hiện: 

1. Ngồi xuống và duỗi thẳng chân trước mặt.
2. Đặt cả hai lòng bàn tay lên đùi tương ứng.
3. Hít vào uốn cong người và gập về phía trước, cố gắng vươn tay nắm lấy các ngón chân.
4. Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây (hoặc có thể lâu hơn, cố gắng hít thở đều đặn, hít sâu và thở ra thật chậm).
5. Trả người lại vị trí ban đầu.
6. Bạn có thể lặp lại động tác này từ 3 đến 4 lần.

Tư thế con cá 

Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để làn da luôn khỏe mạnh nhờ vào việc cải thiện lưu thông máu của đầu, khắc phục chứng đầy hơi và khó tiêu.

Tư thế này là một tư thế uốn cong lưng dễ dàng thực hiện ngay cả với người mới bắt đầu.  

Cách thực hiện: 

1. Ngồi xếp 2 chân vào nhau (trong yoga còn gọi là tư thế ngồi hoa sen).
2. Từ từ uốn cong về phía sau và chạm đỉnh đầu xuống đất.
3. Khi đỉnh đẩu đã chạm đất, nâng ngực lên.
4. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó trả người về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang  

Đây không chỉ là một tư thế tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cơ lưng mà còn rất tốt cho làn da.

Tư thế này cho phép ngực mở ra nhiều hơn nên lượng oxy hấp thụ nhiều hơn, từ đó mang lại vẻ rạng rỡ tự nhiên cho làn da. 

Cách thực hiện: 

1. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
2. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. 
3. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. 
4. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Tư thế cái cày 

Tư thế yoga này rất hiệu quả trong việc cải thiện lưu thông máu tổng thể của cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi tích cực này sẽ biểu hiện rõ nhất trên làn da của bạn. 

Cách thực hiện: 

1. Nằm ngửa, nếu dùng chăn gấp để hỗ trợ, hãy đặt vai trên chăn, đầu và cổ ở phía trên sàn
2. Đặt tay xuôi theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại
3. Sau đó nâng mông và sử dụng cơ bụng để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu. Giữ chân thẳng. 
4. Đan các ngón tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng. Hoặc nếu không, bạn có thể để tay rời ra.
5. Hông phải thẳng hàng phía trên vai, không nên để lưng cong và đổ về phía sau quá nhiều
6. Khi đã vào tư thế, không quay đầu nhìn xung quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên trên. 
7. Vì cơ hoành bị nén nên bạn có thể bị khó thở khi thực hiện. Cố gắng giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở sâu.
8. Để thoát thế, trước tiên, đặt cánh tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả cánh tay, nhấc chân và hạ từ từ từng đốt sống xuống thảm.

Tư thế con lạc đà 

Tương tự như những tư thế trên, tư thế con lạc đà cũng hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu ở mặt và đầu. Đây chính là điều thiết yếu giúp làn da trở nên hồng hào, sáng mịn và rạng rỡ hơn.  

Quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn  giúp giải phóng độc tố khỏi cơ thể, do đó làm cho da sáng khỏe từ bên trong.  

Tư thế này cũng rất tốt để tăng cường cơ bụng, giảm đau bụng kinh và để có bụng phẳng. 

Cách thực hiện:  

1. Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
2. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
3. Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
4. Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
5. Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
6. Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

 Nguồn: parenting.firstcry.com

Liên hệ đến hotline 1900 6115 để được tư vấn hoặc tìm hiểu các gói khám và xét nghiệm của eDoctor tại đây.

Tải ngay ứng dụng eDoctor: https://dl.edoctor.io/taiapp để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày.