4 thói quen giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn vào mỗi tối

Nếu đang trong quá trình thực hiện các biện pháp giảm cân, bạn nên duy trì những thói quen vào buổi tối dưới đây để loại bỏ mỡ thừa cũng như giúp cơ thể luôn được khỏe khoắn.

Ăn tối nhẹ nhàng

Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người vì muốn giảm cân nên thường bỏ qua bữa tối bởi suy nghĩ ăn tối sẽ dễ tích tụ mỡ thừa gây béo phì.

Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua bữa dù đang muốn giảm cân. Nếu làm vậy, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thay vào đó, hãy ăn tối nhẹ nhàng bằng những món thanh đạm, hạn chế ăn nhiều thịt đỏ và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Nếu thức ăn trong bữa tối chứa nhiều calo thì chúng sẽ không được tiêu hóa hết khi ta đi ngủ và tích tụ thành mỡ thừa. Hơn nữa, nếu ăn tối quá no còn khiến dạ dày và nhiều cơ quan khác phải làm việc hết công suất. Như vậy, bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi cho đến sáng hôm sau.

Muốn giảm cân một cách khoa học, bạn đừng bỏ qua bữa tối và hãy chọn những món ăn thanh đạm cho thực đơn bữa tối của mình. Bên cạnh đó, hãy ăn tối trước 8h tối và đừng ăn quá muộn để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn khi bạn đi ngủ.

Tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ

Đây là thói quen vào buổi tối giúp giảm cân dễ dàng mà bạn cần thực hiện mỗi ngày.

Việc dùng máy tính, smartphone… trước khi đi ngủ có lẽ là thói quen của rất nhiều người, nhất là khi công nghệ thông tin ngày càng phủ rộng. Thế nhưng, thói quen này lại vô cùng nguy hại đối với sức khỏe, làn da và cả kế hoạch giảm cân mà bạn đã vạch ra.

Chắc nhiều người không biết, việc xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trong nhiều giờ khiến cho nồng độ mỡ máu tăng cao, gây hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường. Đồng thời, thói quen này còn làm giảm hàm lượng adiponectin, chất có tác dụng điều hòa glucose và phân hủy axit béo của cơ thể. Do đó, nguy cơ tăng cân ngày càng gia tăng.

Hơn nữa, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính còn gây hại cho da, khiến da sạm đen, nhăn nheo, nhanh lão hóa và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Nó còn gây tích tụ mỡ ở vùng bắp tay, bắp chân. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân hay đơn giản là bảo vệ sức khỏe, hãy tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ bạn nhé.

Không luyện tập nặng trước khi ngủ

Có không ít người vì ban ngày bận rộn nên họ chỉ còn khoảng thời gian buổi tối để thực hiện các bài tập giảm cân. 

Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện những bài tập nặng vào trước khi đi ngủ mà hãy dành thời gian buổi sáng sớm để thực hiện chúng. Bởi những bài tập này sẽ khiến cơ thể, cơ bắp tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ và còn khiến cho bạn thèm ăn. Nếu bạn ăn đêm thì những cố gắng luyện tập để giảm cân trở nên vô nghĩa. Vì vậy, thay vì thực hiện những động tác mạnh, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền hoặc Yoga để cơ thể được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Bạn nên cố gắng tập cho mình thói quen ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Việc này sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngon giấc hơn. Cơ thể cũng được thư giãn, giúp sản sinh ra nhiều hormone melatonin hỗ trợ sản xuất thêm chất béo nây để đốt cháy calo dư thừa trong khi ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện trước khi đi ngủ, đừng dùng đèn ngủ nhé.

Những thói quen trước khi đi ngủ tưởng như không ảnh hưởng gì nhiều nhưng nó lại có sức tác động lớn đến công cuộc giảm cân của bạn. Hãy hình thành cho mình những thói quen vào buổi tối giúp giảm cân dễ dàng như đã kể trên để có thể sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước chị em nhé.

Một thói quen khác rất tốt cho sức khỏe mà bạn cũng nên thực hiện, đó chính là việc kiểm tra, thăm khám sức khỏe định kỳ. Việc này giúp bạn hiểu hơn về sức khỏe của bản thân và có những biện pháp phòng ngừa, thay đổi hữu hiệu nhất cho cuộc sống tương lai của mình. Hãy tin tưởng lựa chọn eDoctor khi muốn chăm sóc sức khỏe tổng quát định kỳ bạn nhé!