11 lợi ích tuyệt vời khiến bạn muốn kết thân với Yoga

Sức khỏe vẫn luôn là tài sản quý giá và là mối quan tâm lớn của bất cứ ai. Nhưng thực tế không phải tất cả đều có thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên và gắn bó với một phương pháp luyện tập lâu dài.

Trong các phương pháp rèn luyện sức khỏe, Yoga là phương pháp tập luyện không đòi hỏi nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp, nặng nề đi kèm. Chỉ cần một không gian vừa đủ, bạn đã có thể thực hành những động tác từ cơ bản đến nâng cao. Duy trì tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sự dẻo dai, mà còn giảm stress và cải thiện tâm trạng, đặc biệt với người làm việc trong môi trường công sở nhiều áp lực.

Dưới đây là những lợi ích của Yoga mang lại cho sức khỏe, hãy cùng tham khảo và trải nghiệm Yoga để tìm thấy cho mình một môn thể thao để cải thiện sức khỏe bạn nhé!

Cải thiện lưu thông máu

Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Giúp bạn đạt được vóc dáng chuẩn

Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp gây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn. Do yoga tổng hợp cả việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng phải luôn thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Việc thực hiện các động tác Yoga chậm rãi cũng kích hoạt các hệ cơ, giúp cơ làm việc và tiêu hao năng lượng, mỡ cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp trong lúc thể hiện các động tác Yoga, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào lạ như ung thư và đào thải chất độc trong tế bào.

Giúp cơ thể linh hoạt

Yoga tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với tư thế khó như gác chân lên sau đầu, xoạc chân…Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể cảm nhận các bộ phận trên cơ thể tốt hơn và thấy chúng khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt hơn bình thường.

Phát triển cơ bắp

Cơ bắp giúp bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Khác với tập gym, cơ bắp trong Yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt, thay vì tập luyện với tạ nặng, cân nặng của bản thân được sử dụng để tập luyện. Điều này cũng giúp cơ thể tạo nên những luồng cơ cân bằng, cân đối với vóc dáng hơn.

Giảm stress và lo lắng

Tập Yoga có thể giải thoát endorphine, hóc môn của sự hạnh phúc. Việc hít thở sâu và tập trung vào các động tác giúp bạn bớt suy nghĩ về những lo lắng, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Tăng sự hồi phục

Việc hít thở trong Yoga mang oxy tới hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống… Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi. Tập Yoga cũng có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Giúp giảm đau lưng

Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày và hay bị đau lưng, cổ vai gáy thì Yoga là một giải pháp tuyệt vời để cải thiện triệu chứng này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị Yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cùng với các chứng rối loạn khác. Việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu ở 69 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập Yoga, một nhóm dùng thảo dược và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập Yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.

Sở dĩ lợi ích của Yoga trong chất lượng giấc ngủ là bởi Yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Giảm chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu là một trong những căn bệnh tái phát ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Thông thường, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và kiểm soát các triệu chứng.  

Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của Yoga rất tốt trong việc chữa trị bệnh đau nửa đầu. Yoga giúp sưởi ấm cơ thể, lưu thông mạch máu, giảm căng thẳng ở các dây thần kinh từ đó giảm nhanh triệu chứng đau nửa đầu cũng như mất ngủ. Hơn nữa yoga giúp lưu thông máu lên não làm thuyên giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giữ cho người bệnh tinh thần thoải mái

Yoga mang lại lợi ích cho những người đang điều trị ung thư vú

Các tổ chức từ thiện về ung thư vú giới thiệu Yoga như một liệu pháp cho những người đang sống chung với căn bệnh này, để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Một đánh giá về tất cả các phát hiện xung quanh tác động của Yoga đối với các triệu chứng ung thư vú đã được thực hiện vào năm 2012. 12 nghiên cứu đã được xem xét, với 742 người tham gia, cả bệnh nhân và người sống sót. Những cải thiện ngắn hạn đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân sau khi tập yoga, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Khác với các môn thể dục thể thao khác, bạn không cần phải là người thực sự khỏe mạnh và dẻo dai nổi bật mới có thể tập luyện. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thậm chí hỗ trợ điều trị nếu bạn đau ốm. Ở mức độ vật lý, Yoga chữa lành và thanh lọc cơ thể, luyện tập Yoga giúp cải thiện tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, đau cổ, vai gáy, đĩa đệm…cho đến huyết áp, tim mạch và thậm chí ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện một cách kỳ diệu.

Nguồn: eDoctor tổng hợp

Tải ngay ứng dụng eDoctor để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày.

• Android: https://edr.vn/taiapp-Android
• IOS: https://edr.vn/taiapp-IOS