10 bí quyết giúp kiểm tra huyết áp hiệu quả

Bỏ túi ngay 10 BÍ QUYẾT GIÚP KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP HIỆU QUẢ, để bảo vệ sức khỏe của chính bạn hoặc người thân trong gia đình.

Giảm cân 
Tính trung bình, giảm 1kg cân nặng có thể giúp giảm huyết áp khoảng 1mmHg. Hiệu quả giảm huyết áp có thể càng rõ rệt ở người béo phì nặng (giảm 2mmHg cho mỗi kg cân nặng). Một số người dù không bị quá cân nhưng có vòng eo lớn vẫn có nguy cơ huyết áp cao. Do vậy, cần chú ý giữ vòng eo < 90cm đối với nam và < 80cm đối với nữ.

 Tập thể dục 
Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút, mỗi tuần ít nhất 5 ngày giúp giảm huyết áp từ 5-10mmHg. Các môn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ là các môn thể thao giúp cơ thể sử dụng oxy tối đa, hỗ trợ rất hiệu quả cho hệ tim mạch.

Giảm ăn mặn 
Ăn mặn là một nguyên nhân làm xuất hiện các cơn tăng huyết áp, đồng thời làm gia tăng nguy cơ biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ăn lượng muối ít hơn 6g/ngày, có thể giúp giảm huyết áp 5-8mmHg.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ, hạn chế chất béo bão hoà 
Mỗi ngày hãy ăn ít nhất 05 khẩu phần rau xanh hoặc trái cây. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như: các loại đậu, bắp, lúa mạch nguyên cám, gạo lứt, chuối. Hạn chế các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa Chế độ ăn này phối hợp với việc giảm ăn mặn có thể giúp người có huyết áp cao giảm 10 – 15mmHg.

Cai thuốc lá
Người có huyết áp cao cần cố gắng cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Thuốc lá làm giảm hiệu quả của các thuốc huyết áp, tăng cao nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm tính mạng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Sử dụng rượu bia điều độ
Sử dụng rượu bia ở mức độ hợp lý sẽ giúp giảm huyết áp 2-4mmHg, tuy nhiên, vượt quá ngưỡng cho phép sẽ là gia tăng đáng kể huyết áp. Mỗi ngày, nam giới có thể uống tối đa khoảng 2 lon bia, khoảng 2 ly rượu vang (mỗi ly rót đầy 2/3), khoảng 2 ly nhỏ rượu mạnh (whiskey). Đối với nữ và người nhẹ cân, nên giảm nửa lượng rượu bia này.

Sử dụng cà phê hợp lý
Cà phê gây tăng trị số huyết áp sau khi uống, tuy nhiên tác dụng này thường thoáng qua và mức độ tăng không nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc type nhạy cảm với cà phê, hiện tượng này có thể khiến huyết áp cao kéo dài lâu hơn, gây nhịp tim nhanh, hồi hộp, đau đầu, căng thẳng. Người nhạy cảm với cà phê đo huyết áp 30 phút sau khi uống cà phê trị số thường tăng > 5mmHg.

Giảm căng thẳng
Stress gây gia tăng mức huyết áp nền của bệnh nhân, tăng quá trình viêm tại các mạch máu, tăng mức độ xơ vữa mạch máu. Cần duy trì lối sống lạc quan, vui vẻ, tránh lo âu quá mức về bệnh tật. Yoga, khí công, dưỡng sinh, âm nhạc, vẽ tranh là những biện pháp giúp xả stress rất tốt.

Ngủ đủ giấc 
Nếu bạn có các triệu chứng lừ đừ, mệt mỏi, kém tập trung, thèm ngủ vào ban ngày, đây là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm căng thẳng. Ngoài ra, các triệu chứng như tiểu đêm, khó thở, bàn chân không yên, ngưng thở khi ngủ,... có thể làm gián đoạn giấc ngủ - đây là các dấu hiệu rất quan trọng cần lưu ý ở người có huyết áp cao.

Tự theo dõi huyết áp tại nhà
Biết rõ trị số huyết áp bình thường và tự theo dõi huyết áp tại nhà giúp bạn tự tin hơn, hiểu biết tốt hơn về căn bệnh của mình. Những nghiên cứu cho thấy người tự theo dõi huyết áp tại nhà có khả năng kiểm soát huyết áp tốt hơn, sử dụng thuốc hợp lý hơn và giảm được nhiều biến cố tim mạch nguy hiểm hơn so với người không theo dõi huyết áp.

Kiểm soát huyết áp trên ứng dụng eDoctor sẽ giúp bạn lưu theo dõi tình trạng của bản thân hoặc người thân theo từng mốc thời gian, đồng thời ứng dụng cũng hỗ trợ tự động cảnh báo nếu chỉ số huyết áp rơi vào mức bất thường.

Tải app tại đây