Chào bạn! Tập gym cần nhiều calori nhưng không có nghĩa sẽ giảm béo được nhờ gym. Tập luyện nhiều, lượng calori bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến ăn khỏe hơn, vì vậy có thể bạn sẽ mập lên nhờ… gym. Chế độ dinh dưỡng phối hợp cùng chế độ tập luyện mới có thể giúp đạt được cân nặng như ý. Nhiều bạn cho rằng để giảm mập thì nên ăn ít và tập nhiều. Điều này hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, không nên để bụng đói khi tập nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Theo TS.BS Nguyễn Thanh Danh, trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm có ích cho sự phát triển của cơ. Tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa khoảng 150 – 200g thịt bò/ngày và 1 – 2 quả chuối/ngày. Có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá. Ăn cá khoảng 2 lần/tuần, hạn chế chiên xào. Ăn hải sản tuần 2 – 3 lần. Ăn đúng và đủ vào mỗi bữa, không nên ăn vặt. Nếu đói giữa buổi, có thể ăn vài cái bánh snack, salad trộn hoặc trái cây. Tránh đồ uống có gas, uống nhiều nước và sữa. Đừng quên ăn rau. Mặc dù chất bột đường “tiếp tay” làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng cũng không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Vì khi tập luyện, nhu cầu năng lượng tăng cao, nếu không đủ năng lượng từ chất bột đường cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột, có ở bánh mì, cơm, khoai tây… Nếu muốn cơ săn chắc phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại. Thân chào bạn! Chúc bạn thành công!