Chào cháu, Cảm ơn cháu đã gữi thắc mắc về cho eDoctor. Trí nhớ kém ở người trẻ có thể do nhiều nguyên nhân: - Thiếu hụt dinh dưỡng: ăn uống kém dẫn đến thiếu protein, thiếu chất béo bảo đảm cho chức năng hoạt động của não. Thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B1. B12 có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. - Thiếu máu (có thể do nhiều nguyên nhân) - Thiếu ngủ: thời gian và chất lượng của giấc ngủ đều quan trọng đối với trí nhớ. Ngủ quá ít hoặc thường xuyên thức giấc trong đêm có thể dẫn đến mệt mỏi , làm cản trở khả năng để củng cố và thu nhận thông tin của não. - Áp lực học tập, công việc, tình cảm... - Do nhiễm độc: Các chất độc thâm nhập vào cơ thể bằng nhiều đường khác nhau (thức ăn, thức uống, qua da...), tác động lên hệ thần kinh trung ương, gây ra tổn thương thần kinh và các rối loạn tâm thần rất đa dạng, cấp tính hoặc kéo dài. - Do chấn thương đầu. - Do vấn đề ở tâm thần kinh. Nếu cháu thấy trí nhớ giảm ngày càng trầm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống hành ngày, thì nên sắp xếp đi khám tại bệnh viện để xác định nguyên nhân và điều trị tốt nhất. Ngoài việc dùng thuốc để điều trị nguyên nhân gây giảm trí nhớ. Cháu không nên hy vọng vào một thứ thuốc nào giúp cải thiện trí nhớ. Để cải thiện chứng suy giảm về trí nhớ, cháu cần lưu ý: 1. Trước hết, phải bảo đảm một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ 4 nhóm thực phầm để bảo đảm đủ nguyên liệu cho cơ thể và não hoạt động tốt - Nhóm tinh bột: gồm có gạo, bắp, bột mì, khoai…. - Nhóm chất đạm: có 2 nguồn đạm: từ động vật như thịt, cá, trứng, hải sản… và từ thực vật như các loại đậu. - Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. - Nhóm chất béo: cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các loại vitamin tan trong dầu như A, D, E, K. Đặc biệt, cháu nên thường xuyên ăn các loại cá béo như cá mòi, cá basa..., protein từ cá dễ tiêu hóa, cá béo còn giàu omega-3 cần thiết cho hoạt động của trí não. 2. Tập thể dục, thư giãn tinh thần vừa giúp cho máu lưu thông vừa giúp cung cấp chất dinh dưỡng và ô xy cho tế bào não 3. Sắp xếp cuộc sống logic giúp cho bộ não có cơ hội nghỉ ngơi, không phải suy nghĩ nhiều như: lập danh sách những việc cần làm, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp…. 4. Thường xuyên đọc sách, điều này giúp rèn luyện trí nhớ rất tốt. 5. Chớ nên quá lo âu, căng thẳng.Tránh để bị stress cháu nhé. Chúc cháu vui khỏe. Thân ái,