Chào bạn! Trường hợp của bạn nhức mỏi cơ chân nhức mỏi và nặng nề. Bạn còn trẻ tuổi nên có thể không phải do nguyên nhân thoái hóa xương khớp mà có thể do cơ thể bạn thiếu một số khoáng chất như magie, canxi, sắt, kẽm... hoặc do khi trời lạnh gây co thắt mạch máu thần kinh ngoại vi dẫn đến nuôi dưỡng kém gây nên đau. Đau nhức, mỏi mệt, còn do sự chậm trễ dẫn truyền các tín hiệu trong các tế bào cơ khi cơ bắp hoạt động quá nhiều và căng thẳng (xảy ra ở cả những người làm việc thụ động cơ bắp như ngồi lâu trước máy tính, làm việc bàn giấy quá lâu), khiến lượng a-xít lactic trong tế bào cơ tăng cao, lượng ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung magie, canxi, sắt, kèm trong chế độ ăn. Những loại thực phẩm giàu canxi là các sản phẩm làm từ đậu tương, cây họ đậu, hạnh nhân, hạt vừng, quả óc chó... Các loại rau lá xanh sẫm (rau muống, rau mồng tơi, cải xanh...), cá hồi, cá mòi, váng pho-mai trắng, đặc biệt là sữa không béo vừa calo thấp. Magie có trong các loại rau xanh nhiều diệp lục, lúa mì, đậu các loại, quả cứng các loại, thịt, hải sản... Sữa bò, sôcôla cũng giàu magie, nhưng thực phẩm công nghiệp lại rất nghèo magie. Ngoài ra có thể uống bổ sung magie B6 giúp thần kinh vững vàng, đỡ mỏi mệt. Ngoài ra bạn cần gia tăng sự tuần hoàn máu bằng cách vận động sau khoảng thời gian làm việc, vận động tay chân nhiều. Nếu làm vậy một thời gian không đỡ, bạn nên đi khám ở các chuyên khoa cơ xương khớp của các bệnh viện để xác định nguyên nhân và điều trị. Chúc bạn mạnh khỏe!